克莉丝堤：杀人网站Kristy

鲁萨诺夫的入院，让人想起了苏联电影——“办公室的故事”。其实远胜于彼，更深刻的、更精细的人性描写随故事展开。大概只有真正随风而去后，才有真正的平等。

有幸听过程教授的课，深深地折服，如今看讲稿又忆往昔。一日看尽中国文化大花园，虽跑马观花，但略成体系。

檀健次好帅啊

我做了选择，那我便甘于承担要为此付出的一切；

编剧故意在书的海报上将南怀瑾的名字写得很大，我误以为南怀瑾的作品，读了一点，发现无可取，浪费时间

我在凌晨四点 醒来的夜里 想到已失去的你 止不住的泪水沿着脸颊匆匆流去 就算时间模糊了记忆 我依然会深爱着你 曾无数次在黑暗中张望 寻找努力的方向 你的倔强 像一道逆光 透过微窗 照亮我的心房 给予我不断前行的力量

简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《克莉丝堤：杀人网站Kristy》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第

从社会现状讲到未来发展趋势，人工智能领域的发展将逐渐替代大部分重复性工作，这部剧从时代的变迁讲到了阶层的变迁，焦虑的中产将如何实现跃迁并始终保持不坠落的能力，这部剧带给了我们很多思考🤔

比起第一本七年赚到1000万，这本更具有可操作性。针对各种职业类型都有能立即着手开始行动、改善的策略和指导。一本剧没办法让人变富有，只有行动可以。

书读完了，又翻开了，按照以往的习惯，匆匆地奔赴下一篇文章，可这次却驻足，执意地思考文章的特点。 有婚嫁就有婆媳关系，普通百姓，柴米油盐酱醋茶，有为生活而生的关爱，也有为生活而生的龃龉，能够深深地关心并爱护，并且能恰当地表达出来，被接受，就是一件伟大的事情。婆婆自制的席梦思床垫、做的好吃的饭菜、给儿媳修改棉裤，尤其是在听了儿媳长长的讲课后，没有像儿媳预想的那样赞叹儿媳的衣服的整齐、造型的漂亮，而是愤愤不平，说了这么长时间都不给口水喝，婆婆对儿媳妇的关爱都在平平常常的一言一行中，点滴的爱汇流成生活的河。依赖、感恩、撒娇、卖乖，如同小儿女一样的儿媳令人赞叹。付出真爱收获真爱。结尾编剧的总结更让人体会到生活的道理： “中华民族的优良传统：仁、义、礼、智、信，不仅仅写在书本里，而且植根于广袤无垠的民间文化土壤，言传身教，代代相继，生生不息。 人生的精彩不会因为受教育程度不同而不同。 善良和宽容及由此产生的美，才是人生最大的财富。”

广泛观看，培养迁移思维，增强理解能力，开阔视野角度，刻苦却不劳累，自律而不痛苦，成长而不扭曲。真是学习的好榜样。

情之一字，哭煞过来人。初恋一词，缱绻今古人。有人折于表白之言，有人绣藏示爱之口，此为夭折于先。有人怯于父母之意，有人扼于旁人之志，此为泯灭于中。有人持之不衡，有人思之不适，此为溃破于后。

情节写的非常的细节 现在已经没有多少人能写出这种剧集 反反复复看了好几遍

《克莉丝堤：杀人网站Kristy》 推荐大家观看 如本剧名一样，编剧以水浒中大家耳熟能详的人物为蓝本，刻画了十三种人物的性格，每个性格各不相同，软弱可欺的林冲，性本良善的鲁智深，阴狠毒辣的宋江，复杂心计的吴用，等等人物性格，同我年少时读水浒不同，少时只以为“被逼梁山”的英雄好汉或因时运不济或因小人迫害才会如此，读到的尽是无奈 ，挣扎，隐忍，妥协，却不曾想每个人物的背后都显示出个人极其强烈的人物性格，也许正式因为这样的性格特点，才造就了水浒一百零八将，也为水浒造就了如此庞大的世界，这个世界不是一个正确的世界，而是一个丰富多彩的世界，从不同角度便能看到不同的风采。 编剧把人性用刻度来分，自然也就表明了它有高下之分，编剧根据他的喜好，为我们描述了不同人物不同性格的特点，纯粹的恶，真实的善，等等一系列不同性格，造就了不同的英雄好汉，如果我们从性格处分析，那么每个人的结局似乎也已注定，不过编剧还是给我们留下了些许未知，那就是随着时间，环境，认识的人的不同，人物的性格也会随之变化，那么未来的人生也就变得未知起来。 非常值得大家观看，本剧人让我们理解人性，从人性中找到人物动机，从而反思自己，但尽信书不如无书，看完本剧还需再看《克莉丝堤：杀人网站Kristy》从中分析，此间细节，皆需自身。

大半夜越看越揪心 越看越精神 虐的我眼睛哭成肿眼泡 写得真的很好啊

说服说的透彻，有振聋发聩的影响。读完之后还想再读一遍，意犹未尽，很受启发！