Pianosequenza

第二集好有惊喜啊！！竟然一集比一集好看！啊啊啊啊啊啊啊啊终于有剧追了！

临：附近，渊：深渊，行：行走。 Pianosequenza：我就在深渊外面蹭蹭不进去。

书里的示例很丰富，讲解也很详细，值得一读 个别翻译和排版有问题，不过不影响观看

前面讲了很多减脂减糖的知识点，后面的减糖轻断食方法写的很细致，因个人体质而异，感觉自己不适用没有详细看和具体实践，感兴趣的书友可以详细去看看。总结几个学到的知识点： 1.减糖和减脂的关系。在正常情况下，为身体提供能量的物质是糖原，身体的能量消耗顺序也是先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。如何做到消耗脂肪？答案就是减少糖原的摄入。当体内的糖原全部消耗完了，自然就会开始启动第二顺位的消耗模式。换言之，只有降低碳水化合物的摄入，减少体内的糖原，脂肪才能有用武之地。 2.如何减糖？减糖不仅仅是戒掉白砂糖、各种工业代糖和含糖食物（游离糖和甜味剂），还需要限制碳水化合物的摄入量，碳水化合物存在于食物中的形式有三种：糖、淀粉和膳食纤维。淀粉类的主食是间接的糖（比如米饭、面条、面包等精制主食），会分解成葡萄糖。膳食纤维热量很少，能维持饱腹感较久，也能让人体转化和吸收葡萄糖的速度变慢。坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则，选择食物除了看热量，更要看碳水化合物的比例，选择每100g碳水化合物＜30%的食物。把握吃饭节奏，细嚼慢咽预留20分钟给饱觉中枢。 3.胰岛素是减肥的钥匙。胰岛素是在吃饭之后帮助降低血糖的激素。食物在消化过程中的血糖上升指数，就是GI值（升糖指数）。食用高GI食物时，血糖会快速升高。为了使血糖保持在正常值，人体便要大量分泌胰岛素，以抑制血糖上升。胰岛素会使血糖下降，没有完全转化为能量的葡萄糖就只能变成脂肪堆积在体内。长期吃大量的高GI食物，胰岛素疲于奔命，会产生胰岛素抵抗。血糖不能及时降下来，时间一长就会导致糖尿病或者其他高血糖并发症，吃进身体的糖分无法被代谢，就会被转化为脂肪存储起来。在选择食物的时候重视碳水化合物的含量，把高GI食物列入黑名单，多吃低GI食物（膳食纤维含量高的碳水化合物），让胰岛素健康分泌。 4.养成易瘦体质。打造易瘦体质的关键，就在于提高基础代谢，增加肌肉量是提高基础代谢的最佳途径，多摄入植物蛋白，有利于科学增肌，保持运动习惯能提高基础代谢率，HIIT是既增肌又减脂的长效燃脂训练方案，确保每天23点—5点的睡眠，保证hGH（生长激素）的分泌，身体器官才会有更好的代谢能力。通过断食提高生长激素，加快新陈代谢，更好地燃烧脂肪，抗衰老。 5.减糖的具体阶段及实战方案。根据自身体质，选择16∶8间歇性断食法 、蔬果汁（昔）断食法、4∶3碳水循环法等轻断食方案。 阶段性减糖原则：①自由碳水化合物阶段 （戒含糖制品和糖，不限制主食）→②较低碳水化合物阶段 （戒精制碳水化合物类主食）→③严苛碳水化合物阶段 （戒豆类和根茎类蔬菜及含糖量高的水果）→④生酮饮食阶段 （只吃地面上生长的蔬菜、肉类、海鲜、油脂、奶酪和坚果）。碳水化合物占5%，蛋白质占15%～25%，其余均为脂肪。（注意：不建议长期实施）

除了演员颜值一无是处。。。。

开始调起得太高  结局勉强圆回来  脑洞是有的 也很新奇。做人处处留个心眼

两年前读了Pietro Di Legami的《Pianosequenza》《Pianosequenza》《Pianosequenza》《Pianosequenza》，今年读了《Pianosequenza》，还有本《Pianosequenza》正准备读。看到网上介绍了这本升级版的《Pianosequenza》哆播影院里有，就先来看了。重温这些故事，依旧是有笑有泪，正如Pietro Di Legami所说，他的文字大家都读得懂，所以读起来就放不下了。明天开始《Pianosequenza》，也期待第七本快点上市。愿山河无恙，岁月静好，我爱的人爱我的人都依旧如初……

这本小书很有意思，前半部分极难读，我觉得不是说晦涩，是语言逻辑在“艺术解释”面前的词穷，其实按自己理解，似是而非地攀到中段，后面的观点真是豁然开朗，哲学的东西都不明白不要紧，只当预习，B站还有德峰老师的视频，配合老师的举手投足和烟雾缭绕，那又是一个新视界

不错的参考与思考剧集，能用不一定是案例，而是解析，对错不是绝对，但适合就是对！

孤单让仙境冷酷，犹如一串串运算的数字或象征性的符号。 丢失了心我自我，既便再静谧安详，也走到了世界尽头。

所有的坚持，成功了是经历，失败了是笑话。外人看来，确实如此，重要的是活给谁的。

精力管理的本质: 获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美） 实现精力管理（四个维度）: 运动管理:为精力赋能； 饮食管理:为精力提供优质燃料； 休息管理:修复精力的系统性损耗； 心态管理:核心力量和出发点。 总而言之，运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。 👉🏻每一个小点都还有很多值得挖掘的空间，可以找一些类似的剧集📚去扩充，还可以根据自己需要着重改善的地方多查阅。这部剧内容短小精悍，还是非常精彩的，对我有启发性。 保持运动我做到了，但是还有要完善点地方，比如去买个运动手表⌚️看心率，更科学地健身。 接下来我要做的两件很重要的是：调整饮食+调整作息。 饮食方面先从每两天自己尝试制作一份健身餐开始（最近才学会做菜，惭愧，还得好好研究）。 作息真的是一大BOSS，这几年基本没在十二点前睡过觉，平时习惯了玩到一点多，仿佛有时差在过其他国家的时间…这个改正比较难，太早了睡不着，先从每天争取十一点躺下开始睡觉😪还有，得去琢磨下冥想和正确的深呼吸。 😸我的祈祷语：希望我能通过健康的生活方式，充满活力的迎接每一天，高效完成任务，应对各种挑战！

书写得非常好，但我希望钟跃明能回归正常生活。在奎勇死后能有感悟，而向高玥求婚，组成幸福家庭。因为人一辈子太短暂，他都玩到了四十多岁还要玩，这太不现实了。再说他还有老父亲，这样一走了之，是一种不负责任的表现，这体现了主人公的不完美。

虽然你离开之后，我依然会慢慢长大，但有些人却是谁都代替不了的。我不记得有关于你的任何事情，比如你的样貌、你的声音，你教过我的任何一件小事，也不记得是否从自己的嘴里喊出过“妈妈”这简单的两个字，但是，也请你放心，爸爸把我们都照顾的好好的，既白白胖胖，又健康长大。 假如人真的有来生，希望你依然是我的妈妈，但是，这一次请陪我的时间久一点。

我觉得就还好，估计我本身的自我肯定感比较高，所以这部剧对我的意义不是特别大。 里面使用心理学和脑科学的方法让人怎么提高自我肯定感。其实很简单，就是自我暗示和欣赏。 能够学会自我安慰是最重要的，还有就是找到情绪发泄的口子，不能一直憋着，能倾述是最好的，可以向朋友也可以向自己倾诉，说出来会好很多，尤其是抑郁症的，一定是需要发泄，发现周围的美好，自己自己的美好才不至于陷入自我责备里，自卑感也会降低。 如果平时自我肯定感较低的人就可以看这部剧，通过本剧方法来减轻自身压力。 还有就是多运动，流感也是一种发泄。多出去走走，多和这个世界沟通和交流，多看美好的东西就行。 要实在压抑，可以冥想，舒缓的音乐可以带走疲劳和放松心情

大师虽然远去，对我们的教诲一直留在我们身边。读完此剧，深感自己的无知和幼稚，借此剧来充实自己，希望自己能快速改变。🙏🙏🙏

本剧感觉没有很多高大上的理论，更多是实用性比较强的方法，读起来也比较轻松易懂，对于如我这般管理知识匮乏的尤为受用。