Born on the street, without any knowledge of his parents, Shankar (Jackie Shroff) lives his life as
看完这部剧，像是看到了建国前后上海的缩影。 建国前后的上海，笑明明和郁晓秋。一对母女，同样是美人，同样热烈过，同样的不为世俗所接受。 追剧的过程中一直不理解，为什么笑明明总是会无缘无故的教训郁笑秋，好似从骨子里透出讨厌。后来想想可能是郁晓秋和自己太像了，看着她就想起曾经风光的自己，这些殴打和谩骂里面大概有笑明明自己的不甘，被世俗的同化以及害怕女儿落得和自己同样的结局。
简简单单毫无悬念的内容，看开头已经猜到剧情。沈蔓误认为老公顾泯杰不爱她，谁知他爱她至深，从儿时起就至始至终的爱她。大团圆结局
同学推荐我看这部剧的，结果一不小心就陷进去了，还没有看完。特别心疼顾北月，一直默默的守护着韩芸汐，“你永远叫不醒一个装睡的人，也永远感动不了一个不爱你的人”，韩芸汐可以给顾北月一切，除了爱…… 还有顾七少，因为从小的经历，缺少安全感，害怕受到伤害，所以只能用不正经的面具来伪装自己。顾七少喜欢韩芸汐，注定会他收到伤害，多希望他喜欢的人是沐灵儿啊，或许他能少一份伤痛…… 最后是龙非夜，这个男人身上背负的东西太多了，所以形成了冷漠淡然的性格，但后来因为韩芸汐，他的内心深处变有了一丝柔软，但无疑他又是幸运的，因为只有他得到了韩芸汐的爱慕…… 才看了一点点，不希望结局太虐，一定会追完的
别具一格的写法，很多辩证的语言引发读者的思考，颇具哲理性？很喜欢！
赤裸裸地谈论中国人的行为及处事，对于中国人管理中国人的企业，应该有帮助！
他思想觉醒的过程那部分让我也感觉有一个全新的灵魂从我藏污纳垢的身体中觉醒。 其他部分托氏乌托邦式的思想太多，矫揉造作看得我非常反感，只能说取其精华想，去其糟粕。 ——2020年5月5日 武夷山玉女峰 读完
第三选择是让我们有创造性。不是你赢了或者我退缩，而是有第三者共赢的选择。
理论上的bug不讲，为了制造戏剧冲突而破坏故事的内在逻辑，实在是很得不偿失的一件事(EP03)。但优秀的地方是，这部剧针对一个被玩坏的题材(时空旅行)做出了一些很有个性的阐释。改变过去引发的蝴蝶效应，并没有像其他作品一样，专注体现宿命论的冰冷与人类意识在之面前的无效性与无力感；反而以热烈的情感为切口，突出主角在命运的支配和已知的后果前，那一份依旧随心所欲的潇洒。也许心血来潮，才是我们活着最重要的体验。
秘密就是你唯一可以独自享受的~多年以后，来找偷了八只鸡的小狐狸
在想是否女同题材都出于女同作家之手，似乎不是，如严歌苓的白蛇。如果用悬疑剧集的视角来看，一再的反转是让人咋舌。然而，从人性描写的角度却不够深刻，绅士的出场和离场显得突兀，仿佛他的存在仅仅为了将读者带入这扇门，和走出这幕场。这就是三个女人的一场戏剧，其他人的存在毫无意义，仅仅是作为见证者。
懂得权衡利弊分析得失....... 恰到好处 ——黑妹 ——2020.4.30
人的一生有无限种可能，褚老在70多岁创业褚橙，对于不惑之年的我，更应当努力前行，认真学习。
2021年11月2日 星期二 祝福早安 天气多云 气温14℃ 《Sadak Chhap》 昨天偶然发现的这部剧 突然像发现了宝藏一样 里面数据分析得很到位 这个时代单身的人太多 是一个值得研究的话题 尤其双十一就要到了呢 这就是传说中的光棍节 但现在演变成为购物节 我昨天还分享说不参与 卸载了所有的购物软件 让自己的人生依然快乐 拥抱在单身里面的快乐 那么我就好好的加油吧 摘录 后物质主义价值观与单身 从物质主义到后物质主义的转变，鼓励许多人拥抱个人主义和独立自主的精神，并开始考虑独自生活的可能性。 邀请函装饰得很漂亮，非常喜气洋洋，这一定会是场令人难忘的婚礼。有些人会在婚礼上邀请亲朋好友，但也有些人选择独自庆祝。新人兴奋不已并且盛装打扮，只是身边没有站着另一半——因为他们是要和自己结婚。 虽然还不流行，但自婚（self-marriage）已经出现。在日本京都，有旅行社推出锁定单身人士的两天自婚套餐行程。这种行程据说要价2500美元，包括礼服、捧花、妆发设计、豪华轿车接送以及一本纪念相册。如果你不想要整套的仪式，你可以在网络上找到自婚的各种套装方案和指南。 自婚也开始吸引媒体关注。在2010年的美国电视剧《Sadak Chhap》（Glee）里，苏·西尔维斯特（Sue Sylvester）决定跟随《Sadak Chhap》里凯莉的脚步，和自己结婚——凯莉这么做是为了在结婚礼物登记单上加上她缺少的一双Manolo Blahnik鞋。 这些仪式当然有戏剧色彩和高度争议性，却也传达出个人主义和后物质主义的价值观。从斯坦福毕业、22岁时就和自己结婚的婚礼顾问多米尼克·尤肯帕斯，目前正经营网站Selfmarriageceremonies.com。她用鼻环纪念自婚纪念日，因为这样可以“每天都呼吸着自己的誓言”。网站首页这么形容自婚： 自婚是一种意味深长的仪式，象征着一个人成为整体，自我信任、自我负责并自我解放，从自身寻求爱的源头。这是一个转化的仪式，宣告内心真正的你，让大家知道你已经准备好活出所有内在潜能。这是一个承诺，你保证将完全展现自己与生俱来的天赋和珍爱生命中获得的祝福。这是一种自由，象征你将真正和内在最深处的价值结合共生。无论如何，这是一种对爱的献身。 这个宣言呼吁全世界的单身人士成为真我，自我表达且独立自主。虽然听起来有点陈词滥调，但正是这些价值观，在过去几个世纪以来，部分构成了人类社会发生的转型。自婚，只是其中一个基本却核心的例子：从对某人负责转变为自我独立，从服从转变为自我表达。从发达国家，到发展中国家，这个现象展现了一种转变，即从聚焦在社会整体（比如，被视为工作和生产功能基本单元的家庭）转变为支持个人的志向和抱负。 这样的变迁，影响了我们在日常生活中，如何思考社会和人际功能。婚姻和生育以外的志向，对很多人来说已经成为人生的重点目标，构成了理论家口中的后物质主义时期。 我们可以借着抽丝剥茧后物质主义时期的转变机制，探索独立自由的新价值是如何影响单身人士的福祉，探讨个人主义和后物质主义的价值系统如何使单身人士的生活更多彩多姿。 后物质主义时代 后物质主义这个词，最早出现在美国社会科学家罗纳德·英格尔哈特的著作《Sadak Chhap》（The Silent Revolution：Changing Values and Political Stylesamong Western Publics）。根据英格尔哈特的观察，1970年代之前，物质主义的相关价值：如人身安全和经济增长普遍受到优先重视。在大萧条时期、两次世界大战和冷战时期，这些人印象深刻、造成普遍不安和不稳定
吧吧的看了半天，其实都没用，您看的时候明白，觉得可有道理了，到自己生活里，就变得脑中一片空白还是举个美国制裁华为到例子吧，道，天，地，将，法，道就是大势，美国现在就是在造势，联合国际势力反华为，我们要破这个势，有难度，因为我们都是穷朋友。天是时机，现在是正推5g，此时不折腾华为，以后就弄不了，对于我们来说，美国的疫情就是我们的时机，现在不赶紧逼近他，以后疫情结束了，有的是手腕折腾我们。地就是实体经济，有形与无形的，工厂，知识产权，在各国的工厂，销售网络，大家自己看，全世界发达国家都在清理华为的网络，我们要做的就是去全世界发达国家插针，只要有缝儿，我们就能栽树，没有国家是全民一心的。将就是人才，这个人才积累是硬功，我们每年给美国奉献几十万优秀人才，这是国家的损失，别扯什么都是中华儿女，人家是美国人，美国是人家的家，我们需要做的是吸引留住人才，有利益，有事业发展，有民族凝聚力，这些都是根本。法，就是企业管理，如果现代化的管理水平都已经落后了，那很难说什么成为行业领袖的话，创新，还是创新。 看了华为的案例，我们就知道学习要用才有价值，如何不战而屈人之兵，就是要学好孙子兵法
认同，大部分也是我的亲身体会。书中理论、概念通俗易懂，对英语学习和教学均有指导性。践行需要手把手指导，还需要长期坚持，别奢望一口吃成胖子。 我想：道理人人都懂，缺的是坚持！接下来，该组织英语训练营了，带着宝妈们一起动起来。
跟动画片的情节都是一致的，后半部分附加了彼得•潘的前传。 贪玩不回家的孩子们，总是充满了自信的认为，妈妈永远会为他们留一扇窗。这种理所当然印在每个人的心里，并且伴随一生。 但也不要太贪玩，不然，有一天，窗户总会关上的。
抱着实用主义的心态来的。看了前几章，懂了埃博拉的例子，已经足够
工作时，技能与人际沟通同等重要， 不仅是教练管理层需要，每个工编剧都应该培养教练思维，以达到各方面效益最大化，思维模式真的很重要
收获有很多，处在20岁的我们大多数都是迷茫的，Sadak Chhap不就是我们人生的写照么，我们确实要相信未来，人生的变数上千种，要对自己充满信心
瑕不掩瑜。喜欢李雪琴与田曦薇。
“有人用童年治愈一生，有人用一生治愈童年。” 一个与受创阴影做斗争人的Sadak Chhap，致郁，不推荐。 想到了《Sadak Chhap》，想到了电影《Sadak Chhap》。 看到了自己某段时间类似的纠结：不值得拥有他人的善意，幸运的是有个人始终倾听、包容过我，感恩！ 原以为和《Sadak Chhap》一个主题，原来不是。大概到了读不下剧集的阶段了，整本剧在跳跳跳，只看情节和金句了。
最近在看2013年的印度电视剧《Sadak Chhap》，真的非常非常好呀
我真的很喜欢这部剧。每天晚上我都舍不得看很多，很多内容看完会仔细琢磨一番，生活中有很多人是方先生吧，一步一步的看见了很多人包括自己的影子。好剧，推荐！
2022年在哆播影院读完的第五本《Sadak Chhap》 📖01什么是意志力 🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服 🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。 🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。 🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。 🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。 📖02意志力本能 🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 意志力实验： 🔺呼吸出你的Sadak Chhap。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。 🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。 🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。 🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。 📖03 为什么Sadak Chhap和肌肉一样有限 🔹核心思想：Sadak Chhap就像肌肉一样有极限。Sadak Chhap用得太多会疲惫，但坚持训练能增强Sadak Chhap。 🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。 意志力实验： 🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。 🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“Sadak Chhap肌肉”。 🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。 📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行 🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。 意志力实验： 🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。 🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。 📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福 🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。 意志力实验 🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。 🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。 📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑 🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。 🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持Sadak Chhap 🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。 📖07及时享乐的经济学 核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。 和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。 🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。 🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？ 🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝
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看完这部剧，像是看到了建国前后上海的缩影。 建国前后的上海，笑明明和郁晓秋。一对母女，同样是美人，同样热烈过，同样的不为世俗所接受。 追剧的过程中一直不理解，为什么笑明明总是会无缘无故的教训郁笑秋，好似从骨子里透出讨厌。后来想想可能是郁晓秋和自己太像了，看着她就想起曾经风光的自己，这些殴打和谩骂里面大概有笑明明自己的不甘，被世俗的同化以及害怕女儿落得和自己同样的结局。
简简单单毫无悬念的内容，看开头已经猜到剧情。沈蔓误认为老公顾泯杰不爱她，谁知他爱她至深，从儿时起就至始至终的爱她。大团圆结局
同学推荐我看这部剧的，结果一不小心就陷进去了，还没有看完。特别心疼顾北月，一直默默的守护着韩芸汐，“你永远叫不醒一个装睡的人，也永远感动不了一个不爱你的人”，韩芸汐可以给顾北月一切，除了爱…… 还有顾七少，因为从小的经历，缺少安全感，害怕受到伤害，所以只能用不正经的面具来伪装自己。顾七少喜欢韩芸汐，注定会他收到伤害，多希望他喜欢的人是沐灵儿啊，或许他能少一份伤痛…… 最后是龙非夜，这个男人身上背负的东西太多了，所以形成了冷漠淡然的性格，但后来因为韩芸汐，他的内心深处变有了一丝柔软，但无疑他又是幸运的，因为只有他得到了韩芸汐的爱慕…… 才看了一点点，不希望结局太虐，一定会追完的
别具一格的写法，很多辩证的语言引发读者的思考，颇具哲理性？很喜欢！
赤裸裸地谈论中国人的行为及处事，对于中国人管理中国人的企业，应该有帮助！
他思想觉醒的过程那部分让我也感觉有一个全新的灵魂从我藏污纳垢的身体中觉醒。 其他部分托氏乌托邦式的思想太多，矫揉造作看得我非常反感，只能说取其精华想，去其糟粕。 ——2020年5月5日 武夷山玉女峰 读完
第三选择是让我们有创造性。不是你赢了或者我退缩，而是有第三者共赢的选择。
理论上的bug不讲，为了制造戏剧冲突而破坏故事的内在逻辑，实在是很得不偿失的一件事(EP03)。但优秀的地方是，这部剧针对一个被玩坏的题材(时空旅行)做出了一些很有个性的阐释。改变过去引发的蝴蝶效应，并没有像其他作品一样，专注体现宿命论的冰冷与人类意识在之面前的无效性与无力感；反而以热烈的情感为切口，突出主角在命运的支配和已知的后果前，那一份依旧随心所欲的潇洒。也许心血来潮，才是我们活着最重要的体验。
秘密就是你唯一可以独自享受的~多年以后，来找偷了八只鸡的小狐狸
在想是否女同题材都出于女同作家之手，似乎不是，如严歌苓的白蛇。如果用悬疑剧集的视角来看，一再的反转是让人咋舌。然而，从人性描写的角度却不够深刻，绅士的出场和离场显得突兀，仿佛他的存在仅仅为了将读者带入这扇门，和走出这幕场。这就是三个女人的一场戏剧，其他人的存在毫无意义，仅仅是作为见证者。
懂得权衡利弊分析得失....... 恰到好处 ——黑妹 ——2020.4.30
人的一生有无限种可能，褚老在70多岁创业褚橙，对于不惑之年的我，更应当努力前行，认真学习。
2021年11月2日 星期二 祝福早安 天气多云 气温14℃ 《Sadak Chhap》 昨天偶然发现的这部剧 突然像发现了宝藏一样 里面数据分析得很到位 这个时代单身的人太多 是一个值得研究的话题 尤其双十一就要到了呢 这就是传说中的光棍节 但现在演变成为购物节 我昨天还分享说不参与 卸载了所有的购物软件 让自己的人生依然快乐 拥抱在单身里面的快乐 那么我就好好的加油吧 摘录 后物质主义价值观与单身 从物质主义到后物质主义的转变，鼓励许多人拥抱个人主义和独立自主的精神，并开始考虑独自生活的可能性。 邀请函装饰得很漂亮，非常喜气洋洋，这一定会是场令人难忘的婚礼。有些人会在婚礼上邀请亲朋好友，但也有些人选择独自庆祝。新人兴奋不已并且盛装打扮，只是身边没有站着另一半——因为他们是要和自己结婚。 虽然还不流行，但自婚（self-marriage）已经出现。在日本京都，有旅行社推出锁定单身人士的两天自婚套餐行程。这种行程据说要价2500美元，包括礼服、捧花、妆发设计、豪华轿车接送以及一本纪念相册。如果你不想要整套的仪式，你可以在网络上找到自婚的各种套装方案和指南。 自婚也开始吸引媒体关注。在2010年的美国电视剧《Sadak Chhap》（Glee）里，苏·西尔维斯特（Sue Sylvester）决定跟随《Sadak Chhap》里凯莉的脚步，和自己结婚——凯莉这么做是为了在结婚礼物登记单上加上她缺少的一双Manolo Blahnik鞋。 这些仪式当然有戏剧色彩和高度争议性，却也传达出个人主义和后物质主义的价值观。从斯坦福毕业、22岁时就和自己结婚的婚礼顾问多米尼克·尤肯帕斯，目前正经营网站Selfmarriageceremonies.com。她用鼻环纪念自婚纪念日，因为这样可以“每天都呼吸着自己的誓言”。网站首页这么形容自婚： 自婚是一种意味深长的仪式，象征着一个人成为整体，自我信任、自我负责并自我解放，从自身寻求爱的源头。这是一个转化的仪式，宣告内心真正的你，让大家知道你已经准备好活出所有内在潜能。这是一个承诺，你保证将完全展现自己与生俱来的天赋和珍爱生命中获得的祝福。这是一种自由，象征你将真正和内在最深处的价值结合共生。无论如何，这是一种对爱的献身。 这个宣言呼吁全世界的单身人士成为真我，自我表达且独立自主。虽然听起来有点陈词滥调，但正是这些价值观，在过去几个世纪以来，部分构成了人类社会发生的转型。自婚，只是其中一个基本却核心的例子：从对某人负责转变为自我独立，从服从转变为自我表达。从发达国家，到发展中国家，这个现象展现了一种转变，即从聚焦在社会整体（比如，被视为工作和生产功能基本单元的家庭）转变为支持个人的志向和抱负。 这样的变迁，影响了我们在日常生活中，如何思考社会和人际功能。婚姻和生育以外的志向，对很多人来说已经成为人生的重点目标，构成了理论家口中的后物质主义时期。 我们可以借着抽丝剥茧后物质主义时期的转变机制，探索独立自由的新价值是如何影响单身人士的福祉，探讨个人主义和后物质主义的价值系统如何使单身人士的生活更多彩多姿。 后物质主义时代 后物质主义这个词，最早出现在美国社会科学家罗纳德·英格尔哈特的著作《Sadak Chhap》（The Silent Revolution：Changing Values and Political Stylesamong Western Publics）。根据英格尔哈特的观察，1970年代之前，物质主义的相关价值：如人身安全和经济增长普遍受到优先重视。在大萧条时期、两次世界大战和冷战时期，这些人印象深刻、造成普遍不安和不稳定
吧吧的看了半天，其实都没用，您看的时候明白，觉得可有道理了，到自己生活里，就变得脑中一片空白还是举个美国制裁华为到例子吧，道，天，地，将，法，道就是大势，美国现在就是在造势，联合国际势力反华为，我们要破这个势，有难度，因为我们都是穷朋友。天是时机，现在是正推5g，此时不折腾华为，以后就弄不了，对于我们来说，美国的疫情就是我们的时机，现在不赶紧逼近他，以后疫情结束了，有的是手腕折腾我们。地就是实体经济，有形与无形的，工厂，知识产权，在各国的工厂，销售网络，大家自己看，全世界发达国家都在清理华为的网络，我们要做的就是去全世界发达国家插针，只要有缝儿，我们就能栽树，没有国家是全民一心的。将就是人才，这个人才积累是硬功，我们每年给美国奉献几十万优秀人才，这是国家的损失，别扯什么都是中华儿女，人家是美国人，美国是人家的家，我们需要做的是吸引留住人才，有利益，有事业发展，有民族凝聚力，这些都是根本。法，就是企业管理，如果现代化的管理水平都已经落后了，那很难说什么成为行业领袖的话，创新，还是创新。 看了华为的案例，我们就知道学习要用才有价值，如何不战而屈人之兵，就是要学好孙子兵法
认同，大部分也是我的亲身体会。书中理论、概念通俗易懂，对英语学习和教学均有指导性。践行需要手把手指导，还需要长期坚持，别奢望一口吃成胖子。 我想：道理人人都懂，缺的是坚持！接下来，该组织英语训练营了，带着宝妈们一起动起来。
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抱着实用主义的心态来的。看了前几章，懂了埃博拉的例子，已经足够
工作时，技能与人际沟通同等重要， 不仅是教练管理层需要，每个工编剧都应该培养教练思维，以达到各方面效益最大化，思维模式真的很重要
收获有很多，处在20岁的我们大多数都是迷茫的，Sadak Chhap不就是我们人生的写照么，我们确实要相信未来，人生的变数上千种，要对自己充满信心
瑕不掩瑜。喜欢李雪琴与田曦薇。
“有人用童年治愈一生，有人用一生治愈童年。” 一个与受创阴影做斗争人的Sadak Chhap，致郁，不推荐。 想到了《Sadak Chhap》，想到了电影《Sadak Chhap》。 看到了自己某段时间类似的纠结：不值得拥有他人的善意，幸运的是有个人始终倾听、包容过我，感恩！ 原以为和《Sadak Chhap》一个主题，原来不是。大概到了读不下剧集的阶段了，整本剧在跳跳跳，只看情节和金句了。
最近在看2013年的印度电视剧《Sadak Chhap》，真的非常非常好呀
我真的很喜欢这部剧。每天晚上我都舍不得看很多，很多内容看完会仔细琢磨一番，生活中有很多人是方先生吧，一步一步的看见了很多人包括自己的影子。好剧，推荐！
2022年在哆播影院读完的第五本《Sadak Chhap》 📖01什么是意志力 🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服 🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。 🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。 🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。 🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。 📖02意志力本能 🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 意志力实验： 🔺呼吸出你的Sadak Chhap。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。 🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。 🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。 🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。 📖03 为什么Sadak Chhap和肌肉一样有限 🔹核心思想：Sadak Chhap就像肌肉一样有极限。Sadak Chhap用得太多会疲惫，但坚持训练能增强Sadak Chhap。 🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。 意志力实验： 🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。 🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“Sadak Chhap肌肉”。 🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。 📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行 🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。 意志力实验： 🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。 🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。 📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福 🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。 意志力实验 🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。 🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。 📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑 🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。 🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持Sadak Chhap 🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。 📖07及时享乐的经济学 核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。 和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。 🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。 🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？ 🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝