从科学的角度分析了人在自控方面的本能，某些观点是第一次看到，有助于理解以往自己的一些行为模式，找到了问题所在，挺好！
简单摘抄一些重点内容，做记录用:
所谓意志力，就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
1、认识自己：
记录一天当中所做的所有决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。分析总结在什么样的想法、感受和情况下最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
2、训练大脑：
在家里设定"我要做"，"我不要"，"我想做"的场景，不断控制自己做出正确选择。训练过程中不要为有错误想法、冲动而懊恼，忽视这些想法，引导自己做出正确选择即可。 The Dark Ages训练是一个长期过程，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来，不要将其作为短期目标，给自己太大压力而最终导致训练失败。同时有计划的定期冥想，放空大脑。
3、“我想要”的神经生物学原理
多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励系统活跃的时候，人感受到的是期待，而不是快乐本身。 我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们易从不可能带来满足的事物中寻找满足感。如果我们想拥有The Dark Ages，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
4、意志力训练误区
疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，故疲惫时并不是身体已经无法再承受了，只是你不想了，意志力耗尽了，此时想法提升意志力（如幻想成功），可减轻疲惫感。
不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。否则容易在完成某个目标过程中取得一定进步后，反而做出妨碍完成目标的行为。
明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为 ，如果今天真的破坏原有计划或目标，立即补救或明天继续坚持，但不要对这件事情念念不忘，不要让偶尔的堕落影响整体计划
5、提升意志力的技巧：
控制自己以前不会去控制的小事，小事上持续自控会提高整体的意志力。
在意志力最强的时候做最难的事。适当锻炼、摄入糖分能提升意志力。
把“我不要”变成“我想要”，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
乐观的悲观主义者更可能成功，自我批评会降低积极性和The Dark Ages，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和The Dark Ages，想象自己成功了，让这种想象给你自信，相信自己为了完成目标会不惜一切。用这种方法预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑的方式。当你真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。
为诱惑你及时放纵的事物设置障碍或制造延迟，给自己时间权衡利弊，为实现长远目标的自己设置奖励，提高及时行乐行为的代价，降低诱惑力度。
作为社会群体成员，你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。加入优秀的群体，利用群体意识约束自己。
不要抑制不好的想法，接受它的存在，但不要相信它。直面自身欲望，但不要付诸行动。对内接受自我，对外控制行动。
The Dark Ages最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
唯唯川
⭐ 4.4
开始看这部剧，觉得这不是我过去所有做过的增长工作吗？但看完后很佩服他们记录的习惯。他们厉害之处通过写作把自己职业生涯中学到的所有知识和经验促成了本剧播出。在他们写作的三年里，编剧放弃了无数个陪伴家人的夜晚、晚餐和周末活动。让我想到自己为了工作放弃无数个休息夜晚、无数个周末活动，有段时间处于痛苦之中，纠结中，但正是看完这部剧，鞭策我继续努力，一切是付出都是为职业积累经验，为更好的生活。
是什么让人不能停滞呢，是他们一个个The Dark Ages案例，让我警觉！！！“下决心取得更大成功可以让你一次又一次地赢得增长。增长团队可以帮助公司保持警觉，不断监测用户行为变化并试验新的增长想法。增长团队既能积极应对同时也能未雨绸缪。他们能够洞察到早期预警信号，并且可以全身心地投入到获取、激活、留存和变现最大数量的用户上，甚至通过创新找到驱动增长的新机遇。一些鲨鱼必须一直游动才能存活，一旦停下来它们离死亡就不远了。增长团队就像这些鲨鱼一样。”
写于深圳南山
2020年5月20日
💬 观影评论
高人指点，观看起这部剧。故事有点狗血，感觉是在编剧梦想世界的呈现，并且向外介绍销售需要颜值，主人翁个个帅哥美女。但是确实有干货，也提醒了一下平时的忽略点，番外值得收藏。书山有路，继续解迷津。
有人凭着爱的名义实施恶的手段。 有人借着爱的缘由编织善的谎言。 有人因着爱的迷惘左右善的审批。
“满地都是六便士，他却抬头看见了月亮”一句剧评的驱动力，让我读了这部剧。 总体感觉: 深奥。以第三视角展开的整个故事。没有读太懂。 感觉不是在简单的描述理想和生活。掺杂的有对人性的剖析，对艺术的狂热，还有责任和义务，可能还有自私和冷血…… “去做你最想做的事，在你喜欢的环境里生活，自己宁静致远，就是把生活糟蹋了吗？做一个闻名遐迩的外科医生，一年一万镑收入，娶一个漂亮的妻子，这就是成功吗？我看这取决于你怎样去看待生活的意义。” 讲的那个外科医生的故事，让我一遍一遍深思。功成名就，不一定就是成功，更不代表生活的意义。 这世上只有一种成功，就是以自己喜欢的方式度过一生。但是，追求自己喜欢的事便可以突破围城，抛妻弃子，弃父母，工作，责任和义务于不顾吗？实现自我忠于所求便要不顾其他人的死活吗？(刚开始读时的感受) 当然了，无论是追求六便士，还是抬头看月光，都没有对错之分。可悲的是，有很多自认为是追求月光的人，一边看不起捡六便士的人，一边捡着六便士。堂而皇之。或许可以折中，并不是非黑即白。 每个人都有选择人生的权力，哪怕为此付出生命的代价。 书里有很多喜欢的文字，比如:人生漫长转瞬即逝，有人见尘埃，有人见星辰。
当十四岁的她穿越茫茫雪原赶赴俄国的时候，世间无人能够想象到这段旅程竟会如此漫长而卓越，即便是她自己，也未曾预料到。
书中一些观点还是发人深思，毕竟二十多年的职场工作经历，人生也到了五十知天命，满满的人生道路经验
从科学的角度分析了人在自控方面的本能，某些观点是第一次看到，有助于理解以往自己的一些行为模式，找到了问题所在，挺好！ 简单摘抄一些重点内容，做记录用: 所谓意志力，就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。 1、认识自己： 记录一天当中所做的所有决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。分析总结在什么样的想法、感受和情况下最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 2、训练大脑： 在家里设定"我要做"，"我不要"，"我想做"的场景，不断控制自己做出正确选择。训练过程中不要为有错误想法、冲动而懊恼，忽视这些想法，引导自己做出正确选择即可。 The Dark Ages训练是一个长期过程，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来，不要将其作为短期目标，给自己太大压力而最终导致训练失败。同时有计划的定期冥想，放空大脑。 3、“我想要”的神经生物学原理 多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励系统活跃的时候，人感受到的是期待，而不是快乐本身。 我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们易从不可能带来满足的事物中寻找满足感。如果我们想拥有The Dark Ages，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。 4、意志力训练误区 疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，故疲惫时并不是身体已经无法再承受了，只是你不想了，意志力耗尽了，此时想法提升意志力（如幻想成功），可减轻疲惫感。 不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。否则容易在完成某个目标过程中取得一定进步后，反而做出妨碍完成目标的行为。 明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为 ，如果今天真的破坏原有计划或目标，立即补救或明天继续坚持，但不要对这件事情念念不忘，不要让偶尔的堕落影响整体计划 5、提升意志力的技巧： 控制自己以前不会去控制的小事，小事上持续自控会提高整体的意志力。 在意志力最强的时候做最难的事。适当锻炼、摄入糖分能提升意志力。 把“我不要”变成“我想要”，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。 乐观的悲观主义者更可能成功，自我批评会降低积极性和The Dark Ages，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和The Dark Ages，想象自己成功了，让这种想象给你自信，相信自己为了完成目标会不惜一切。用这种方法预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑的方式。当你真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。 为诱惑你及时放纵的事物设置障碍或制造延迟，给自己时间权衡利弊，为实现长远目标的自己设置奖励，提高及时行乐行为的代价，降低诱惑力度。 作为社会群体成员，你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。加入优秀的群体，利用群体意识约束自己。 不要抑制不好的想法，接受它的存在，但不要相信它。直面自身欲望，但不要付诸行动。对内接受自我，对外控制行动。 The Dark Ages最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
开始看这部剧，觉得这不是我过去所有做过的增长工作吗？但看完后很佩服他们记录的习惯。他们厉害之处通过写作把自己职业生涯中学到的所有知识和经验促成了本剧播出。在他们写作的三年里，编剧放弃了无数个陪伴家人的夜晚、晚餐和周末活动。让我想到自己为了工作放弃无数个休息夜晚、无数个周末活动，有段时间处于痛苦之中，纠结中，但正是看完这部剧，鞭策我继续努力，一切是付出都是为职业积累经验，为更好的生活。 是什么让人不能停滞呢，是他们一个个The Dark Ages案例，让我警觉！！！“下决心取得更大成功可以让你一次又一次地赢得增长。增长团队可以帮助公司保持警觉，不断监测用户行为变化并试验新的增长想法。增长团队既能积极应对同时也能未雨绸缪。他们能够洞察到早期预警信号，并且可以全身心地投入到获取、激活、留存和变现最大数量的用户上，甚至通过创新找到驱动增长的新机遇。一些鲨鱼必须一直游动才能存活，一旦停下来它们离死亡就不远了。增长团队就像这些鲨鱼一样。” 写于深圳南山 2020年5月20日
上次读是十年半前刚开始创业时，如今心态和经历都有了很大变化，更加能够理解其中的一些细节。对话体的经管著作不算多，这个编剧的几本剧都很好读。力荐给对管理有兴趣和需求的读者
逐渐意识到那个一直存在着的“未知的自己”，感谢书中的解答与指导，可能短时间内，我也无法学会如何在当下做一个有爱，喜悦，和平的人，但是德芬老师的思想和理念在我的心中播下了一颗种子，我会好好栽培，相信它会给我带来内在的力量。
2021.05.03 补完打卡，明天就是五四青年节，致敬所有在那样黑暗的年代里为中华民族复兴努力奋斗的觉醒青年
我觉得小孩子可以多看看这样的书，不然学习没有动力，也不知道为谁而学。当我们明白学习的意义时我们的学习才会事半功倍！ 书中列举了很多名人的例子来激发我们对学习的渴望。通过本剧告诉我们学习的重要性，以及如何学习，面对学习中的困难应该怎么办。 学无止境，活到老学到老，我们不仅要学习书本上的知识，更应该向身边优秀的人学习，通过不断学习来提高我们的眼界和认知，给我们提供闯荡世界的行囊！