冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten

淡，说不出什么，以为会有点共鸣，却好像也找不到什么。每段后面的插图很莫名，我怀疑是我理解能力有问题，竟然不能体会为什么要放这样的图和这样的字。总体有点过于刻意，用力想把事情说得淡些。

他说的这些全都是一些废话听上去觉得有道理但其实根本就没有营养

“冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten轻松地呼吸着，用欢乐的目光看着大地那没有尽头的远方，他迈动有力的大步，越走越远，走向明亮、欢乐的朝霞。这时，草原醒了过来，现出绿色和蓝色的远方，将天空那无边的穹顶戴在头上，接着，就在冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten的正前方，太阳升了起来，放出万道光芒，于是，冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten就像是迎着太阳在大步地前行。” 无论故事中发生了怎样糟糕的事情，故事结尾处还是给人以无限希望～

冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten 扬·约瑟夫·利费斯 37个笔记 ◆ 第3章 管好情绪享受爱：情绪管理 >> 情绪按钮被唤醒时，为了摆脱情绪，人们一般会采取逃避的方法。比如一个怕狗的人，潜意识认为狗是有危险的，看见狗就远远地躲着走。这样可以不用感受内心的恐惧，但这也使他失去了穿越情绪按钮、战胜内心恐惧的机会。 如果要穿越情绪按钮，人们需要直面内心的恐惧，挑战自己。怕狗的人在狗出现的时候，也就获得了克服对狗恐惧的机会。 穿越“情绪按钮”的方法 情绪按钮被触碰时，内心的情绪被唤起，如果此时，人们不逃避，不转移注意力，感受着内心的情绪，同时做深呼吸，就可以逐渐穿越情绪按钮。 >> 第二种孩子长大了有爱，他就很难会成为一个坏人。因为坏人和好人的标准其实就是会不会伤害人，也就是心中有没有爱。 这个案例之前上的一节情商课有做过练习。应用到生活里，就是要去引导孩子去思考如何做，而不是直接否决孩子，批判孩子的行为。 >> 第二种孩子长大了有爱，他就很难会成为一个坏人。因为坏人和好人的标准其实就是会不会伤害人，也就是心中有没有爱。 没有对错，尊重理解，换得信任。于是指责对方，不如倾听。 >> 放下对和错，让彼此做自己 开心才最重要。和爱的人，不许讲道理。 >> 开心快乐。 爱人的开心快乐，有时比自己的正确可能还要重要，因为人们找爱人，不是为了正确的，而是为了开心快乐、幸福。 ◆ 第4章 说出感觉容易爱：述情 >> · “喜怒不形于色”是爱情的天敌 以容易理解的方式练习表达自己的感受，优化感情相处模式。 >> 通过述情，我们告诉了对方我们喜欢什么、不喜欢什么，希望如何、不希望如何，这等于给自己的爱人指了一条爱自己的线路，清晰得就像一张线路图一样，遵照这张线路图，他就可以知道如何爱我们。 第一次去他家吃饭，有点小紧张，吃饭的时候他会给我夹菜。相处这么久，我喜欢吃的他也都记得。记得那次下班，因为吹空调的原因头疼欲裂，一下班去他爸妈那，躺在床上感觉有点生不如死的痛楚。他下班回来第一件事，媳妇去哪儿了。阿姨说，头痛。在你的房间躺着休息。随后听着熟悉的脚步声，他进来轻轻地问，亲爱的，好些没。我给你抹点药，这是我姑姑带回来的药很管用。然后，给我按摩太阳穴，脖子后面的穴位。等我稍微好一些，他出去了。我继续躺着，听着他和阿姨的对话：今天我来煮饺子。阿姨说，她喜欢蘸着辣椒水吃，你给做一点。听着阿姨在一边指导，他在厨房忙碌，能够想象的小认真。不知道是药起作用了还是按摩缓解了疼痛。等他煮好饺子的时候，忽然没那么疼了。 >> “看到你给我留了一半馅饼，感觉你心里是有我的，我感觉很幸福！” 很多时候，由于愤怒大于理智，所以会从自身出发，说出主观失衡的话语。而不够客观就会引发矛盾。 >> 述情的第一个基本功，就是说话要客观，说出来的话基本都要是事实，而不是用“从来、总是”等词来以偏概全。因为这样容易引起双方的分歧，或引起对方的不满，进而使矛盾升级。 隐藏情绪？不存在。不明说不就埋下一个个定时炸弹，那多恐怖。所以，我说之所以会将不开心写在脸上，就是想被你发现，这样你就会注意到我此时的感受。下一步，你会问：亲爱的，你怎么看起来有些不开心？是不是发生什么事情了还是我哪里做的不够好，让你难过了？下一步。倾听，有什么不开心说出来。我听着~第三步，最近你太过忙碌，感觉对我的关心变少了。嗯，对不起，亲爱的，是我的错。其实，等你说出那句，说出来，我听听时，小情绪早已经飞走。 >> 当你心情不好的时候直接告诉对方。 >> 当你心情不好的时候直接告诉对方。 >> 比如，“我有些闷了，我想出去走走！” 一个人如果经常使用这样的句型说话，对方是很容易

为了底气而罗列案例，相比于底气，人更需要自信，自己给自己信心，加油鼓气，当你有准备自然有底气

互联网时代，不断的创新 一个创业者从0到1的过程 商业应该回归到以人为核心的本质，用户至上、体验为王，免费的商业模式以及颠覆性创新

我们每个人都活在虚拟的世界，如果有人拉你一把，你该庆幸;如若无人，你要自己走出来。

喜欢，拍出了很鲜活可爱的北京。好久没在大银幕上见到如此具体，甚至是比我刻板印象里更美好的一个北京，我承认我已经对它心生厌倦。以及完全是当下年轻人的生活状态，导演赵八斗也很年轻，不单是电影的创作，映后的交流和表达也是完全年轻人的状态。冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten，一切正好。

我看不懂，或者说没有耐心看本剧的大部分内容。但确实为我指路了。 一开始以为电影足以晦涩，希望通过原著加深理解，但原著反而更艰涩难懂。一是知识储备量不够，二是我是来看悲剧爱情的。 她出现的段落，很少。 但都很打动人。 令我惊讶的是，我没有怀疑过他们的相爱及分别。 生活，总要继续，不想毁了你，就放过你吧。 擦肩就让他过去吧，追赶到了又能怎么样。 我们，本就是生活的戏子啊。

01 冥想，就是无所想 最近身边越来越多的人开始冥想，自己也从最开始的怀疑，到逐渐了解，再到成为冥想的践行者。 冥想，其实就是什么都不想。听起来很简单对吗？ 但当你坐下来，双目微闭，处于一种完全放松的状态时，你真的能控制自己的思绪，不让它们冒出来吗？ 对于我来说，思考或是胡思乱想，就像流动的沙子一样可以渗透进每一丝时间的缝隙。 洗澡的时候会想娃睡了要做点什么；刷牙的时候会想下一条朋友圈要怎么发；吃饭的时候可能会后悔某句话没有表达好...... 思虑，真的无处不在。多数时候，我们都是在“追逐着过去”，或是“迷失于未来”。 然而一个自足的人，只会生活在专念之中。他觉察每一刻发生的一切，无论在身体上、感受上、还是心物上。 Iris Berben在《冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten》里谈到洗碗的故事。我们是为了把碗洗干净而洗碗，还是为了洗碗而洗碗，决定了我们是否带着对当下的觉知去生活。 为了把碗洗干净而洗碗，那么只有在碗变干净的那一刻，人才会是轻松愉悦的。在那之前，人只能充满痛苦与不耐烦地进行清洗的工作。 为了洗碗而洗碗，既不去烦恼为什么会有这么多碗，也不抱着碗会变干净的期待，而是专注于当下每一次擦洗的动作，那么每一次的擦洗都会变成存在的目的本身，就会变得充满意义感与愉悦感。 02 冥想，来自佛陀的禅定 佛陀悟道之前，曾在一棵菩提树的荫蔽之下禅定修行。 在禅定中，他不远离和逃避感受或思想，而是在每一个念头升起时，细细地进行观察。 当他回归自己，全神贯注于一下呼吸、一串鸟鸣、一片树叶、一线阳光，或是任何一样事物时，他开始看见，解脱之钥就藏在每一下呼吸、每一个步伐与每一块石子之中。 而冥想，可以帮助我们不断修炼这种专注于当下的力量。 专注又可以使我们培养出「定力」来。有了「正定」，自然会有正确的觉察力、思想、语言和行为。 专注所带来的悟性，会使我们从「对过去的悔恨或怀恋」与「对未来的忧惧或憧憬」中解脱出来，而令我们的内心生起真正的快乐。 03 冥想，是对呼吸的专注 在一次乞食的途中，佛陀发现自己的儿子罗睺罗没有保持对呼吸的觉察，而是在思考如果自己没有加入僧团，现在会在做什么。 佛陀于是借机教导他，专注于呼吸的第一个作用，就是降伏心神不宁与萎靡不振。 如何保持对呼吸的觉察呢？佛陀如是说： 吸的时候，你要察觉到你在吸入气息；呼的时候，你要察觉到你在呼出气息。在这些练习呼吸的时候，集中你的心念在你的气息上。这样，胡思乱想便会终止，而使你的心投入专注之中。当你察觉你的呼吸，你便会专注。在专注中，你便不会散乱。就在一呼一吸之间，你便证得醒觉。这种醒觉，就是潜藏在每一个众生之内的佛性。吸入的气息短，你便要知道自己在吸入短的气息；呼出的气息长，你便要知道自己在呼出长的气息。你要全面地察觉每一口气息。专注地观息可以帮助你得定。有了禅定，你便可以洞察你身体、感受、心和心物的真性。这又称为净身法。 让我们一同踏上冥想的旅程，专注于呼吸，专注于生活，成为「殊胜的独处者」。

五星推荐 这部剧是在视频平台偶然发现的，本来是想找其他育儿剧集，没找到，无意间看到了这部剧，就借回家读一读，没想到这部剧大大出乎我的意料，让我产生了许多共鸣。 由于生活需要，目前读的育儿剧集较多，之前读其他一些育儿剧集，偶尔我还会提出反对观点，但这部剧的许多观点我是非常认同的，与樊登老师的《冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten》类似，即给予孩子无条件但有边界的爱，既要尊重孩子又要设定适当界限。强烈推荐观看。 本剧编剧沙法丽萨巴瑞，出生在印度，在毕纽约哥伦比亚大学获得了临床心理学博士学位。自己开了私人诊所，拥有丰富的实践经验。 本剧开头部分编剧提出了“自我”这个概念，也就是情绪化的自己，“真我”是指理性的自己或平静下的自己。“自我”善于情绪化，善于歪解孩子行为，善于将问题归咎于孩子。而改变自我，保持真我的关键在于父母的觉醒，父母觉醒的基础是认识到孩子行为并不是触发我们情绪的根本，认识到教育孩子不是以孩子为中心而是以父母为中心。父母要管理好自己，许多育儿问题就迎刃而解了。 许多父母都认为孩子特别不听话，总是惹自己生气，父母之所以生气情绪爆发完全是因为孩子的行为。 但事实并非如此，这部剧告诉我们，为人父母的需要明白我们自己才是情绪爆发的根源，与孩子无关。良好养育孩子的根本在于父母自身的觉醒和改变。 书中还提到一个启发性观点，可能与传统教育中某些观点，比如父母之爱子则为之计深远等一贯认知有冲突，但我却十分赞同书中的观点，即家长与孩子之间的冲突根本在于时间冲突。家长总是从眼前事情延伸到孩子的未来，孩子成人后的工作生活。 比如孩子成绩不好，家长开始担忧，为什么担忧呢？家长害怕自己的孩子因为成绩不好考不上大学，考不上大学就没有好工作，就无法成为世俗眼中的成功或优秀人士。 而孩子呢？他们永远在享受当下，前几分钟前还哭的撕心裂肺，后一秒遇到开心的事就会开怀大笑，孩子永远活在当下，不会担忧虚无缥缈的未来。 书中还介绍了家长育儿的七大迷思。里面有一小节叫“过火之灾”，即家长总是觉得自己的孩子过于害羞，过于文静，过于激进过于冲动等等。 我自己作为一名家长，也有过类似感受，我家小娃平时在外玩耍时就过于淡定，小朋友抢她玩具，她很少吭声，被抢了就抢了，然后自己干嘛还干嘛，除非是她自己特别喜欢的玩具，被抢了才会哼唧几声。 这让我担心孩子是不是过于淡定，以后会不会受欺负。 后来慢慢想明白了，我接受她本来的样子就好，她还小，如果她在意别人抢她玩具这件事，她肯定会表达出来，如果她不在意，我完全没必要自寻烦恼。 后面书中介绍了育儿的方法，用心陪伴孩子，学会体察孩子行为背后的需求。 我们只要善于观察就会发现，孩子真正渴望的并不是什么在外奖励，她真正在意的被父母认可被父母理解被父母看到。 再者读后文介绍的育儿沟通方法的感受是，与孩子的沟通方法与大人之间的交流方法是相通的，我们首先要理解孩子感受，肯定孩子感受，而不是去否定孩子，甚至是说教。 这部剧之所以让我觉得有共鸣值得观看，是本剧没有绝对化很多育儿方法。育儿本来就是个复杂体系，之所以复杂是因为育儿其实跟人沟通交流一样，凡事都讲究个“度”。虽然书中赞同家长不干涉孩子，但并不是完全放手，家长在适当情况下为孩子设定规矩。而这恰恰是育儿的难点，什么时候该设定规矩，什么时候该放手，这些都没有绝对化的统一标准，这需要家长自己来领悟。 这部剧内容超越了我读过的许多育儿剧集，强烈推荐父母观看。谨记育儿的关键不是教育孩子，而关注父母自身的觉醒。 《冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten》是今年四月份播出的，读过之后决定读编剧之前播出的《冒失的吉娜Frühstück mit einer Unbekannten》。