One Year On: Iraq - A Newsnight Special

用头脑去爱，是安全的；用身和心去爱，是危险的。各种痛苦的感受都是身与心结合在一起的。太多人感到极致痛苦时，会“切断”头脑与身体的联结，这时就会失去对身体的感觉，而让头脑高速运转。反过来理解就是，头脑高速运转，身体就会变得麻木。

当时觉得很好看，归海一刀很酷！

本剧讲情商指能管理好自己的情绪，也能敏锐的捕捉到别人情绪变化，对情绪充满掌控力和分寸感，不仅自己大方得体，也给对方真诚舒适的感受不强求别人，先达到自己最好的状态，在多重身份中保持个人的独特性。

一个名叫欧维的男人的故事。59岁脾气古怪，整天气哼哼的。某天，欧维遭到了上司的解雇，离开了恪守了几十年的工作岗位，妻子又离世不久，心灰意冷对现世了无牵挂的欧维决定自杀。然而，就在这个节骨眼上，邻居们和一只猫一次又一次麻烦他，善良的他一次又一次帮助他们。安详，快乐，是他最后的表情。 欧维自始自终就是这样一个令人“讨厌”的，整天气哼哼的人，可是他将自己最柔软的部分给了妻子，不奢求爱情，却遇见最好最温暖的索雅。 他亲自帮妻子铺设无障碍通道的一刻，突然理解了在别人看似无趣古怪的欧维身上，到底是什么吸引了索雅。

看起放荡不羁的九云，实则深情款款，三千年寂寞，十世的情缘，到覃川这一世，深情终于得以托付，弱水三千，只取一瓢，有生之年，誓死娇宠。鬼怪精灵的情爱更彻底更纯粹，总之，美好的爱情，让人欢喜。

不需要花太多时间来读的一本励志书，确实是普通人可以学习的典范，萌姐的书一般用于提神醒脑~以下节选自书中讲时间颗粒度的部分。 我是一个创业者，同时管理数家公司，虽然不用事无巨细地件件事都过问，但是作为董事长，一些重要的决策我得考虑，一些重要的会议我必须参加。同时我还是一名老师，我每年都会开近百场的线下课程。我还是一名主播，每周二和周四我都会固定开直播。我还有很多线上的音频课程，线上的课程我必须按时录制。我是一名终身学习者，每天看剧四至五个小时，一年读300本剧是我从小就养成的习惯。我是一个分享的践行者，每天的60秒语音从不间断，我会分享每周的立德人物和每周六的图书推荐。我是一名运动爱好者，我练习泰拳的段位还不低。我还是青创客计划的发起者和负责人，同时我还有一些跟政府相关的工作，我还会经常带着青创客一起做慈善。 我说这么多就是为了向大家说明，想要兼顾这么多事情，我的时间需要安排得特别细，所以我的时间颗粒度非常小。我的时间要细化到什么程度，睡觉的时间我是要做好规划的，吃饭的时间我是要充分运用的，课间休息的10分钟也不能浪费。以吃饭为例，好多小伙伴都知道我吃饭很快，同样是午餐时间，别人吃饭聊天，玩玩手机，而我除了吃饭之外，还要见几个人沟通工作，或者录上一节音频课。我的很多音频课程都是在吃饭间隙完成录制的。所以我的时间颗粒度大概在10分钟，基本上10分钟我就得处理一件事情。这时候你说：“迟到了，萌姐你等我半小时。”怎么等？如果这半个小时用来等一个人，那也就意味着手头的事情都要往后顺延，所有与这件事相关的人，他们的时间也要重新被安排。这就像是多米诺骨牌一样，前面的一张倒下去，后面的都会无一幸免。大家现在明白了吧？等是不可能的。

我预判了张晚意会演的好，我没想到，他会好到完全出乎我的意料!

轻断食: 现在网络上出现很多轻断食的模式，自己最适合的还是16-8模式，集合了几条笔记 书中主要介绍了5:2模式是指每周两天限制热量摄入，使用地中海饮食 ·进行间歇性断食——12～14小时的通宵断食或5:2断食（5天正常进食，2天低脂式断食）。让你的肠子在不间断的消化过程中歇口气，这能让肠内膜再生，并促使艾克曼菌之类的“好”细菌生长。 艾克曼菌是我们禁食好朋友。 如今，当我把食物放进嘴里时，我不仅会思考它能对我的身体做什么，还会想它能对我的菌群做什么。你对每一种食物所做的决定（“我应该吃这一块蛋糕，还是那一把杏仁？”）都将决定你结肠里生活的数万亿生命的命运。 通过改变食物和饮料来改善自己的菌群。 其中总有一些食物是适合自己的，聪明肠道的食谱采纳了世界各地的食物和调味料，包括地中海区域、印度和亚洲。吃各种各样的菜肴有助于拥有一个菌群多样化的肠道。 要提升菌群多样性，一个简单的方法是往餐盘里加入更多的颜色。 世界上75%的食物仅仅来自12种植物和5种动物。也因此，扩展一下自己的食谱，试试发酵食品这样的东西也挺好。 对汉堡和薯条说“不”，加工食品里糖与脂肪的含量高，还有一个因素是乳化剂，以优化口感，并延长保质期，是一种清洁剂。 在计划中的一些有益举措: 食物方面 ·削减糖、精制淀粉、碳水化合物的摄入量，少吃加工食品和甜食，后者包括甜味软饮。它们对肠道细菌和炎症来说是灾难。 ·我建议你在计划实行期间和之后尽可能减少这些食品的摄入量，以维持肠道健康。 ·戒食反式脂肪酸，尤其是氢化油脂。它主要出现在涂抹酱料以及一些加工食品中，后者包括饼干和酥皮点心。 ·进行间歇性断食——12～14小时的通宵断食或5:2断食（5天正常进食，2天低脂式断食）。让你的肠子在不间断的消化过程中歇口气，这能让肠内膜再生，并促使艾克曼菌之类的“好”细菌生长。 总体策略 ·坐下来吃饭，彻底嚼碎食物——尽量让你的用餐过程放松一点。这听起来好像平淡无奇，但彻底嚼碎食物能减少暴食的可能性，因为它让你的肠子有更多时间释放“我饱了”的信号。 ·消除你的紧张状态——平静的姿态能安抚你的肠子，减少皮质醇一类激素的产生，这些激素会搅乱菌群平衡。 ·改善你的睡眠。好好睡觉是很重要的，这意味着不在半夜吃饭，至少每周有4个晚上在22:30就上床。 ·如果你便秘了，试试柠檬酸镁或三果宝，后者是一种传统的印度草药。你还可以试试皮娅的海藻胶囊，喝足够多的水。 ·打开窗子，出去，在林子里散步。你需要让人生里多一点小虫子。

说实话，这是今年最值得回味的一本剧。今年读了十几本剧，都是在哆播影院中盲选，没有什么目标。就像Kenneth Adelman老师说的道理很多，没必要都知道，只要知道其中的几个就够用了。 ◆ 不存在准备好的时候 边学边做，先剪辑出可以看的初版视频，再在此基础上进行优化。所以，接到领导布置的日常任务后，你可以说，我现在开始准备，明天给出一个初步的反馈。而不是说，两星期后交出最终方案。你可以借助他人的督促和力量，建立你清单上的第二项、第三项甚至更多项内容，将其逐步完善。 ◆ 拒绝低效努力： 如何抓住重点？ 什么事都想做，往往什么事都做不好。精力管理就是要学着做减法，把关键的20%的事情做好，这20%的事情足以带动剩余的80%的事情，完全可能改变你的命运。 ◆ 自信是培养出来的 拥有对成功的绝对渴望，也别忘了积累细小的成功所带来的喜悦，因为所有的自信都是慢慢积累出来的 ◆ 你的实力就是最好的人脉 互利互惠才能建立人脉，如果你无法给予对方同等的回馈，那就只是别人在施舍你罢了，人脉可以给予你机会，但你只有凭借实力，才能抓住机会。 思维落地：“价值四问” ◆ 想要进入一个圈子，首先要学会让利 欲取之，必先予之。想要进入一个圈子，首先要学会让利 ◆ 克制自己否定别人的欲望 你会发现身边的牛人都很少否定别人，或者否定别人之前会说：“嗯，你说的这点确实有道理，我从不同角度再补充几点。”这样的否定更容易被别人接受。 当然，其中最不可或缺的是你的真诚。 ◆ 你的善良要有锋芒 在生活中，我们要温柔，而在工作中，我们要学会站在理性的角度看待问题，用事实和数据准确评估问题，因为这样做才是真正的善良，才能让大家看清真相，有所成长。 ◆ “蠢货速率”：过去的自己真傻 如果你现在不觉得一年前的自己是个蠢货，那说明你这一年没学到什么东西 ◆ 向领导汇报工作，要懂得金字塔原理 任何时候，向领导或其他人做汇报、讲事情，都要结论先行，以上统下，归类分组，逻辑递进。由一个点发散出去，才能真正条理清晰地把事情说明白。 ◆ 二三线的身体，一线的大脑 如果你不方便经常去一线城市，可以多关注线上课程、活动，与时俱进，保持大脑的活力。

虽然剧情荒唐，但是读起来轻松愉快，文中女性角色很多，但不妨碍每个人物都有自己的特色