墨西哥城的某个小镇，一伙有钱人不惜把自己住在守密深严的小镇内，用围墙与严密的监视系统与外界一切的混乱分开，过着与世隔绝的生活，便以为能够得到平稳幸福的生活。在一个暴风雨的夜里，一面墙...更多>
在小的时候，因为不喜欢追剧就喜欢看电视，因看电视挨了不少骂，但是屡教不改。 记得有很喜欢的一部电视剧叫《高度设防地带Zona, La》，小鱼儿是真真一个小机灵鬼，花无缺却恰恰相反是一个温润如玉的礼貌公子，但是他们却能成为很好的朋友，直到后来才发现，他们俩竟然是亲兄弟。 剧里面的女子也是个个也让我记忆犹深。温柔善良的铁心兰，可爱跋扈的小仙女，医术高明又善良的苏樱，吓得我都不敢直眼看的江玉燕。每一个都让我记忆深刻，每一个都不敢忘。 可是因为小时候的兴趣取向，导致错过了原著。当十几年之后，打开书本再去回味的时候，才发现书里的小鱼儿却比电视里滑溜十几倍，他远远比记忆中复杂几十倍。他的质地却和花无缺无法言明的相似，这是电视剧中不曾明显的体现的。 比如小鱼儿在恶人岛长大，却无法掩盖他本善良的天性；而花无缺在无情无爱的移花宫长大，最后却偏偏比谁都多情。小鱼儿虽然调皮爱捉弄人，已经养成习惯，但他捉弄的确实都是些大奸大恶之人，哪怕最后知道杀夫仇人是谁，最后却选择了放过。让原本开始因为他不善待女孩有些厌弃他的心，慢慢觉得他其实只是未曾了解世事，未有人教他罢了。 但让我感触最深的就是，最厉害的两组人，移花宫两位宫主和“大侠燕南天”，用20多年练就一门武功，对于我来说简直就是神话，我从来没有这个耐性，就像编剧在最后所写的“燕南天孤独地站在山巅最高处，看来是那么寂寞，但他早已学会忍受寂寞——自古以来，无论谁想站在群山最高处，就得先学会如何忍受寂寞。山上并不止他一个人，但每个人都似乎距离他很遥远。”这样的寂寞我可能是耐不住了，果真我只适合做个普通人。
编剧有很多有趣的心得，是平常自己没有注意到的，读起来很有意义，推荐！
开头挺接地气，丁黑导演功力还在，可是看了几集，感觉这又是一个不熟悉基层派出所的编剧写的，夏洁和程浩追抢劫最后退了，就因为夏洁老爸是为此牺牲，照顾英雄子女这也太不顾女孩自尊心了，真照顾就安排去干户籍文职，这什么剧情，警察追到抢包嫌疑人居然放了，你不会呼喊群众帮忙呼叫支援封锁街道，就因为人家包不值钱，这也太敷衍了，警察抓抢包你就算不冲你也不能这样糊弄群众吧？派出所新人来了居然没有分工，让人混着这干嘛呢？文职，片警，户籍，外勤，刑侦，怎么分配都是有根据的有鄙视链的吧，具体案件也不是很鲜明，模模糊糊就过了，派出所处理的案件虽然鸡毛蒜皮，但不是陪笑脸就可以了，要有理有法合情合理有血有肉，抓杀人犯让派出所刑侦组去搞定，欺负群众没看过法医秦明吗？让刑警队情何以堪？拍军警题材的片子能不能注意职能分工上接地气
想要了解北京胡同四合院里某个历史瞬间的人民生活，不妨观看此剧。
“在当下的时代，我们追寻魏晋，是因为那一代名士人格独立、精神自由、性情率真、爱惜自我，他们高旷美好的品格，透过千年的时光震撼着我们的内心。我们追慕，是因为我们缺乏我们迷失并准备在污浊中继续执迷。很多时候，我们并不了解人生的真相；我们怀念，是因为我们的祖辈曾经拥有远远比我们纯粹的深情。”
老贾的剧集看过很多，散系列这却是完整读完的第一部。对这些散文，我读的很细，很认真，每天早上醒来看两篇，睡前看两篇，每篇都写一点想法。因为我喜欢老贾及其散文。 文如其人。看多了老贾的文，感觉到老贾是真文人。文人不只是能写文，还喜欢玩味一切文的事物，比如字、画、古物等，因为这些东西互相滋养，互通有无，互助互长。老贾正是这样的，他甚至还会写歌。其次老贾是朴实的。他来自贫困落后的农村，农民的本份内敛和朴实的本性在他身上至今得以保持，并且溶入他的作品中，使他的剧集散文，书法绘画也不事张扬，古朴沧拙，和蔼可亲，平易近人。老贾又是正直的。他讽刺官，不满邪气，歌颂正及，赞美善良… 也许我来自农民，也许我喜好文气，所以，喜欢老贾这样的人，这样的文。
1. 人生逆袭的五个核心算法 ● 杀死焦虑 五分钟法则、没有万事俱备 ● 抓住重点拒绝低效 太用力的人走不远. 精力管理，聚焦二八定律，用80%的精力去做20%的关键事物，足以改变人生. ● 专注才能让你更专业. 将一件事情做好，并且做到极致，就够了. ● 坚守初心可能是错的，要洞察事物的本质 重新定义问题、多问几个为什么. 直击本质 ● 认知突围 时间观：学会把你的时间卖五次. 成长观：时间➕复利 事物观：用小成本解决一件事 2. 突破阶层的四个关键 ● 自我认知：培养自信（影响命运走向的关键） ● 自他认知：价值四问（业务、客户、产品、产品优势） ● 如何与他人交往（克制自己否定别人的欲望） ● 自我成长的6大监测方法（蠢货速率、向内探寻、丰富阅历、简单记忆、团队合作、关系捷径） 3. 向上进阶的三大思维 ● 行业思维 ● 环境思维 ● 产品思维 4. 锚定未来的四大策略 ● 平衡快慢：生活可慢、思维要快. ● 未来预演：成长就是自我超越 ● 知行合一：坚定不移的按照原则行事 ● 理财思维：通过你的认知来变现 5.思维落地 ● “5分钟法则”：杀死焦虑 ● 建立你的“最小化执行清单”：先行动，对抗完美主义 ● 统计你的“正反馈”：从所做的事情中得到成就感才是坚持下去的动力 ● 用平常心对待你的生活：拒绝无效努力 ● 把最大的能量留给最重要的事：抓住人生中重要的20% ● 一次只做一件事：专注重要的事情 ● 做好明确的时间划分 ● 罗列清单，摆脱情绪的控制：困住你的是你的情绪，是你对思考问题的抗拒，而不是问题本身。 ● 丰田“五问法”：通过不断的提问来挖掘事情的本质 ● 打造你的启动轮：从你擅长并关注的事情里寻找属于你的启动轮 ● 管理好你的时间账户：坚持，坚信时间复利 ● 关注不变的东西：用最低的成本达到自己的目标。这就是做事的高度设防地带Zona, La，学会关注事物的本质，用最小成本去解决一件事。 ● 101个人生目标：从事业、工作、生活、家庭、享乐5个方面入手，每个方面写够20条，将它们拼在一起，100条就出来了 ● “3+3”练习：每天三件骄傲的事、三件感恩的事，建立自信 ● “价值四问”： 问题一：我擅长做什么？你可以留意一下生活中大家比较喜欢找你问什么问题。 问题二：我做的这件事是服务于谁？ 问题三：他从我的服务中可以得到什么？ 问题四：我的服务能够让他有什么不同？ ● 让利小实验： 1.通过与别人合作，能否实现自己一个人不能达到的效果？ 2.通过这次合作，你是否可以建立新的项目里程碑？ ● 请多做肯定表达 ● 藏在生活角落里的“Pay it forward”：投资未来 ● 学会正确定义人和事：善良要有锋芒 ● 你处在高速上升期吗？ ● 向内探寻的两个方式：写日记、对谈 ● 去找别人聊天吧：追剧和聊天都是思想交换 ● 一次只记一个方法：记住你能记住的，才是你当下最需要的 ● 学会借力：分工合作、各司其职 ● 如何找到你的爱情？梧高凤必至，花香蝶自来 ● 找到风口的两个方法： 1. 链接别人 2. 大部分行业风口的出现都离不开环境、技术、政策、经济这四个方面的变化。疫情导致的环境变化带来了“口罩经济”，新能源技术的突破推动了电动汽车的发展，政策变化正在指向5G基础建设，资本动向孵化了大批国货品牌。（可以多看看《高度设防地带Zona, La》，以及行业报告，多留意这四个方面的变化。） ● 培养你的跨界思维： 1. 掌握尽可能多的思维模型，你观察事物和看待世界的视角就会发生很大的变化。 2.认识几个拥有不同思维模型的朋友。遇到什么特别难搞定的事情时，就把他们拉过来和你开个“私
动画对不起漫画，漫画的配色都不保持
一开始以为是复仇爽剧点开了，但是越看越发现有点东西。与其说把诱奸的故事背景设在礼教严苛的古代，不如说就是把现在仍在发生的故事放在了古代的套子里，和今天我们的生活中那些相似的案子基本上毫无差别。如何界定诱奸？如何看待两性关系？如何维护被性侵一方的权益？弱小如何反抗权贵？人性，从古至今，并未改变。剪辑方式把七年前诱奸艰辛维权无果和七年后复仇寻回正义互相穿插并行讲述，因为提前知道了七年前注定是悲剧，接下来的看头无外乎就是看如何把美丽的事物撕碎。在观众已经知道结局的情况下，还能让观众对过程抱有期待想看下去，这可不是容易做到的。
从另一个角度描述美联储，虽然因为编剧自身的处境，言语间难免为美联储说好话，但是对比日常生活中被妖魔化的美联储，编剧提供了另一个很好视角。 书中介绍了很多美国先进的金融制度，中国还有很长的金融改革路要走。书写得比较早，现在中国金融利率也逐渐市场化了，也开始逐步放开中小城市的落户限制。同时也面临着房价过高，增长率下降的问题。改革尚未成功，我辈仍需努力。
一点开 就在水准之上啊
这是一本沉重的好剧，编剧真的很会讲故事，情节切换自如，每一处重要情节都能够在不经意间展开，让人体会到观看的快感。 读此剧，能够感受到一种真实性，仿佛你置身于故事中，听编剧讲述亲历的每一件事儿，这就是文字的功底和魅力。 这部剧用张艺谋的电影《高度设防地带Zona, La》来命名更加合适，他从一个花花公子到政治囚犯，从一个博学多才，风度翩翩的学者到在高原上捕鱼垦荒的口吃老几，变的是那个荒芜的社会，不变的是他年少以父母之命迎娶的婉瑜对他不变的真心和爱，这份爱沉重，单纯，忠贞，中间隔过海洋，恩娘，监狱，还有衰老失忆。婉瑜的可贵在于一生只爱一个人，爱的纯粹，热烈而张扬，故事的结局是他的归来和他的决然离去，留下的是那段让人心痛的历史和那段遗憾的爱情！
最近很少有书能是一口气读完，这部剧又让我仿佛重回少年捧着书趴在被子里时光。刚看完开头我还以为是神话故事，随着故事的推进我就明显感觉到今晚一定是要无眠了。编剧构思巧妙，文笔流畅，难能可贵的通篇佛音袅袅，爱意浓浓，让人世外红尘欲罢不能。说是泥梨狱，心臧太平世。为君、为臣、为夫、为妻、为佛、为道……皆是仁爱天下而后小己。杀生成仁为普度众生，我入泥犁警万世善存。
第一次评书，忍不住吐槽，为什么这么多篇幅跟我介绍别人怎么怎么牛
突然觉得编剧很牛。看得心里五味杂陈，对心理罪的其他系列产生了很大兴趣。下一步，攻克《高度设防地带Zona, La》跟《高度设防地带Zona, La》
佛在心中，莫向外求 佛在灵山莫远求， 灵山只在汝心头， 人人有座灵山塔， 好向灵山塔下修。
风趣幽默，哈哈哈哈，想起抖音里面的不白吃的那句“嘤嘤嘤”，我儿子都会说了书很不错！涨知识了！
20年127本 10月50本 10月22 422 总结: 1－最佳睡眠 只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠，“睡眠”与“清醒”相辅相成。“睡眠的质量”直接关系到“清醒时的质量”。 2－黄金90分钟法则。表明大脑处于非活跃的状态，因此这也被称为徐波睡眠。REM【快速眼球运动】特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。(后续睡眠质量+第二天状态质量) 3－“睡眠负债”：在不知不觉间堆积。大脑休眠：比酒驾更危险的事。 3－ +睡眠意识 注意饮食、锻炼身体，以此来养生，这已经成为了商务人士的普遍认识。 4－睡眠的五大使命： ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 不可忽视的睡眠共性 6－建议是，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。 7－体温和大脑这两个开关，不仅能帮助我们更好地入睡。1－体温开关① 入睡前90分钟沐浴 ② 足浴具有惊人的散热能力 ③ 强化体温效果的室温调节， (保暖双脚)穿上袜子温暖脚部→脱掉袜子释放热量→体内温度下降→入睡，这是最为理想的流程。 大脑开关:单调法则【什么都不想】 利用脑部开关让睡眠模式化 8－清醒时的状态，也决定了能否睡得香。“睡眠”和“清醒”本就是一个组合。早晨起床后到晚上入睡之间的行为习惯，能造就高质量的睡眠，而高质量的睡眠也会有助于白天发挥最佳的表现。 Jiu_清醒开关 1.睡眠黄金90分钟 2.先固定起床时间，再固定入睡时间。 3.醒来后不要在床上躺着磨蹭 4.即使早起，也不用特意的早睡，正常就好，不然会到睡眠景区。 10－【起床空窗期】 早晨REM睡眠的时间变长，而从“非REN睡眠”转变为REM睡眠的时间约为20分钟。 斯坦福清醒战略 清醒战略① 设定两个闹钟 阳光，运动 清醒战略② 有效利用这一特性，早晨通过刺激感官，让自己畅快地醒来吧。【视觉听觉感觉等☞音乐，光，冷】 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒 清醒战略④ 洗手让人清醒(晨间沐浴) 吃早饭具有重置生物钟和防止肥胖等作用，真可谓是一石二鸟。 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆 “早晨起床后，感觉肚子饿了”。这是睡眠质量优质与否的一个标志。 跑步的话，早晨比晚上要好。慢跑、做运动等都有利于让交感神经处于主导状态。因此，早晨慢跑有助于让整个人切换到活动模式。 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背 ☞体温会下降 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠
有一些日子，的确很辛苦吧，但生活还是留了很多余地，只要好好生活就总有希望，请务必保重身体，然后我们一起熬过去
告诉每一位渴望活出自我的女性若有诗书气自华，岁月从不败美人。 董卿——做内心有一片海的女人。从主持人，到制片人，再到图书主编，董卿一路走来，也始终保持着百合花一般的品格，灵性，秀挺，风姿优雅，深深地扎根，努力吸收阳光，全心全意地积蓄内心的能量，以绽放证明生命的美好。
剧情精彩，服装道具精致，特效20块钱，演技一流
那些人前乐观自信阳光的人，没想到背后还有许多辛酸的过往。你所处的环境、接受的教育无时无刻不在影响你的人生。但是崔娃母亲伟大的爱一直鼓励着他，就像黑暗中的一束光，促使他最终实现阶层的跨越，真正自由的做自己！太棒了，崔娃
吃羊血馒头立人设的一群垃圾
老早就被别人安利过这本营销界备受推崇的圣经书，只是一直拖到现在才初读，只觉得读完以后一阵一阵的醍醐灌顶茅塞顿开，建议自己再多读几遍，把书中道理再吸收归纳总结为我所用才好
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在小的时候，因为不喜欢追剧就喜欢看电视，因看电视挨了不少骂，但是屡教不改。 记得有很喜欢的一部电视剧叫《高度设防地带Zona, La》，小鱼儿是真真一个小机灵鬼，花无缺却恰恰相反是一个温润如玉的礼貌公子，但是他们却能成为很好的朋友，直到后来才发现，他们俩竟然是亲兄弟。 剧里面的女子也是个个也让我记忆犹深。温柔善良的铁心兰，可爱跋扈的小仙女，医术高明又善良的苏樱，吓得我都不敢直眼看的江玉燕。每一个都让我记忆深刻，每一个都不敢忘。 可是因为小时候的兴趣取向，导致错过了原著。当十几年之后，打开书本再去回味的时候，才发现书里的小鱼儿却比电视里滑溜十几倍，他远远比记忆中复杂几十倍。他的质地却和花无缺无法言明的相似，这是电视剧中不曾明显的体现的。 比如小鱼儿在恶人岛长大，却无法掩盖他本善良的天性；而花无缺在无情无爱的移花宫长大，最后却偏偏比谁都多情。小鱼儿虽然调皮爱捉弄人，已经养成习惯，但他捉弄的确实都是些大奸大恶之人，哪怕最后知道杀夫仇人是谁，最后却选择了放过。让原本开始因为他不善待女孩有些厌弃他的心，慢慢觉得他其实只是未曾了解世事，未有人教他罢了。 但让我感触最深的就是，最厉害的两组人，移花宫两位宫主和“大侠燕南天”，用20多年练就一门武功，对于我来说简直就是神话，我从来没有这个耐性，就像编剧在最后所写的“燕南天孤独地站在山巅最高处，看来是那么寂寞，但他早已学会忍受寂寞——自古以来，无论谁想站在群山最高处，就得先学会如何忍受寂寞。山上并不止他一个人，但每个人都似乎距离他很遥远。”这样的寂寞我可能是耐不住了，果真我只适合做个普通人。
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想要了解北京胡同四合院里某个历史瞬间的人民生活，不妨观看此剧。
“在当下的时代，我们追寻魏晋，是因为那一代名士人格独立、精神自由、性情率真、爱惜自我，他们高旷美好的品格，透过千年的时光震撼着我们的内心。我们追慕，是因为我们缺乏我们迷失并准备在污浊中继续执迷。很多时候，我们并不了解人生的真相；我们怀念，是因为我们的祖辈曾经拥有远远比我们纯粹的深情。”
老贾的剧集看过很多，散系列这却是完整读完的第一部。对这些散文，我读的很细，很认真，每天早上醒来看两篇，睡前看两篇，每篇都写一点想法。因为我喜欢老贾及其散文。 文如其人。看多了老贾的文，感觉到老贾是真文人。文人不只是能写文，还喜欢玩味一切文的事物，比如字、画、古物等，因为这些东西互相滋养，互通有无，互助互长。老贾正是这样的，他甚至还会写歌。其次老贾是朴实的。他来自贫困落后的农村，农民的本份内敛和朴实的本性在他身上至今得以保持，并且溶入他的作品中，使他的剧集散文，书法绘画也不事张扬，古朴沧拙，和蔼可亲，平易近人。老贾又是正直的。他讽刺官，不满邪气，歌颂正及，赞美善良… 也许我来自农民，也许我喜好文气，所以，喜欢老贾这样的人，这样的文。
1. 人生逆袭的五个核心算法 ● 杀死焦虑 五分钟法则、没有万事俱备 ● 抓住重点拒绝低效 太用力的人走不远. 精力管理，聚焦二八定律，用80%的精力去做20%的关键事物，足以改变人生. ● 专注才能让你更专业. 将一件事情做好，并且做到极致，就够了. ● 坚守初心可能是错的，要洞察事物的本质 重新定义问题、多问几个为什么. 直击本质 ● 认知突围 时间观：学会把你的时间卖五次. 成长观：时间➕复利 事物观：用小成本解决一件事 2. 突破阶层的四个关键 ● 自我认知：培养自信（影响命运走向的关键） ● 自他认知：价值四问（业务、客户、产品、产品优势） ● 如何与他人交往（克制自己否定别人的欲望） ● 自我成长的6大监测方法（蠢货速率、向内探寻、丰富阅历、简单记忆、团队合作、关系捷径） 3. 向上进阶的三大思维 ● 行业思维 ● 环境思维 ● 产品思维 4. 锚定未来的四大策略 ● 平衡快慢：生活可慢、思维要快. ● 未来预演：成长就是自我超越 ● 知行合一：坚定不移的按照原则行事 ● 理财思维：通过你的认知来变现 5.思维落地 ● “5分钟法则”：杀死焦虑 ● 建立你的“最小化执行清单”：先行动，对抗完美主义 ● 统计你的“正反馈”：从所做的事情中得到成就感才是坚持下去的动力 ● 用平常心对待你的生活：拒绝无效努力 ● 把最大的能量留给最重要的事：抓住人生中重要的20% ● 一次只做一件事：专注重要的事情 ● 做好明确的时间划分 ● 罗列清单，摆脱情绪的控制：困住你的是你的情绪，是你对思考问题的抗拒，而不是问题本身。 ● 丰田“五问法”：通过不断的提问来挖掘事情的本质 ● 打造你的启动轮：从你擅长并关注的事情里寻找属于你的启动轮 ● 管理好你的时间账户：坚持，坚信时间复利 ● 关注不变的东西：用最低的成本达到自己的目标。这就是做事的高度设防地带Zona, La，学会关注事物的本质，用最小成本去解决一件事。 ● 101个人生目标：从事业、工作、生活、家庭、享乐5个方面入手，每个方面写够20条，将它们拼在一起，100条就出来了 ● “3+3”练习：每天三件骄傲的事、三件感恩的事，建立自信 ● “价值四问”： 问题一：我擅长做什么？你可以留意一下生活中大家比较喜欢找你问什么问题。 问题二：我做的这件事是服务于谁？ 问题三：他从我的服务中可以得到什么？ 问题四：我的服务能够让他有什么不同？ ● 让利小实验： 1.通过与别人合作，能否实现自己一个人不能达到的效果？ 2.通过这次合作，你是否可以建立新的项目里程碑？ ● 请多做肯定表达 ● 藏在生活角落里的“Pay it forward”：投资未来 ● 学会正确定义人和事：善良要有锋芒 ● 你处在高速上升期吗？ ● 向内探寻的两个方式：写日记、对谈 ● 去找别人聊天吧：追剧和聊天都是思想交换 ● 一次只记一个方法：记住你能记住的，才是你当下最需要的 ● 学会借力：分工合作、各司其职 ● 如何找到你的爱情？梧高凤必至，花香蝶自来 ● 找到风口的两个方法： 1. 链接别人 2. 大部分行业风口的出现都离不开环境、技术、政策、经济这四个方面的变化。疫情导致的环境变化带来了“口罩经济”，新能源技术的突破推动了电动汽车的发展，政策变化正在指向5G基础建设，资本动向孵化了大批国货品牌。（可以多看看《高度设防地带Zona, La》，以及行业报告，多留意这四个方面的变化。） ● 培养你的跨界思维： 1. 掌握尽可能多的思维模型，你观察事物和看待世界的视角就会发生很大的变化。 2.认识几个拥有不同思维模型的朋友。遇到什么特别难搞定的事情时，就把他们拉过来和你开个“私
动画对不起漫画，漫画的配色都不保持
一开始以为是复仇爽剧点开了，但是越看越发现有点东西。与其说把诱奸的故事背景设在礼教严苛的古代，不如说就是把现在仍在发生的故事放在了古代的套子里，和今天我们的生活中那些相似的案子基本上毫无差别。如何界定诱奸？如何看待两性关系？如何维护被性侵一方的权益？弱小如何反抗权贵？人性，从古至今，并未改变。剪辑方式把七年前诱奸艰辛维权无果和七年后复仇寻回正义互相穿插并行讲述，因为提前知道了七年前注定是悲剧，接下来的看头无外乎就是看如何把美丽的事物撕碎。在观众已经知道结局的情况下，还能让观众对过程抱有期待想看下去，这可不是容易做到的。
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风趣幽默，哈哈哈哈，想起抖音里面的不白吃的那句“嘤嘤嘤”，我儿子都会说了书很不错！涨知识了！
20年127本 10月50本 10月22 422 总结: 1－最佳睡眠 只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠，“睡眠”与“清醒”相辅相成。“睡眠的质量”直接关系到“清醒时的质量”。 2－黄金90分钟法则。表明大脑处于非活跃的状态，因此这也被称为徐波睡眠。REM【快速眼球运动】特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。(后续睡眠质量+第二天状态质量) 3－“睡眠负债”：在不知不觉间堆积。大脑休眠：比酒驾更危险的事。 3－ +睡眠意识 注意饮食、锻炼身体，以此来养生，这已经成为了商务人士的普遍认识。 4－睡眠的五大使命： ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 不可忽视的睡眠共性 6－建议是，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。 7－体温和大脑这两个开关，不仅能帮助我们更好地入睡。1－体温开关① 入睡前90分钟沐浴 ② 足浴具有惊人的散热能力 ③ 强化体温效果的室温调节， (保暖双脚)穿上袜子温暖脚部→脱掉袜子释放热量→体内温度下降→入睡，这是最为理想的流程。 大脑开关:单调法则【什么都不想】 利用脑部开关让睡眠模式化 8－清醒时的状态，也决定了能否睡得香。“睡眠”和“清醒”本就是一个组合。早晨起床后到晚上入睡之间的行为习惯，能造就高质量的睡眠，而高质量的睡眠也会有助于白天发挥最佳的表现。 Jiu_清醒开关 1.睡眠黄金90分钟 2.先固定起床时间，再固定入睡时间。 3.醒来后不要在床上躺着磨蹭 4.即使早起，也不用特意的早睡，正常就好，不然会到睡眠景区。 10－【起床空窗期】 早晨REM睡眠的时间变长，而从“非REN睡眠”转变为REM睡眠的时间约为20分钟。 斯坦福清醒战略 清醒战略① 设定两个闹钟 阳光，运动 清醒战略② 有效利用这一特性，早晨通过刺激感官，让自己畅快地醒来吧。【视觉听觉感觉等☞音乐，光，冷】 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒 清醒战略④ 洗手让人清醒(晨间沐浴) 吃早饭具有重置生物钟和防止肥胖等作用，真可谓是一石二鸟。 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆 “早晨起床后，感觉肚子饿了”。这是睡眠质量优质与否的一个标志。 跑步的话，早晨比晚上要好。慢跑、做运动等都有利于让交感神经处于主导状态。因此，早晨慢跑有助于让整个人切换到活动模式。 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背 ☞体温会下降 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠
有一些日子，的确很辛苦吧，但生活还是留了很多余地，只要好好生活就总有希望，请务必保重身体，然后我们一起熬过去
告诉每一位渴望活出自我的女性若有诗书气自华，岁月从不败美人。 董卿——做内心有一片海的女人。从主持人，到制片人，再到图书主编，董卿一路走来，也始终保持着百合花一般的品格，灵性，秀挺，风姿优雅，深深地扎根，努力吸收阳光，全心全意地积蓄内心的能量，以绽放证明生命的美好。
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