Train My White Ass 5

自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。                                           ——村上春树

花很长时间终于看完，可能翻译的原因部分文字并不很流畅，但总体很好

金融思维定义爱情❤️ 现实、理性却不无道理❥ 愿你我在红尘都能修得圆满❥

天天辗转在文史哲里，大脑快要崩溃了。偶尔看看这种随性，短平快的文字也蛮好。总体上说，多一点思考，多一些国外旅行风土人情的记叙更好。类似鸡汤说教网络影视大可不必了。

知道Angelica Costello这个人，大概是百度推荐的几分钟的脱口秀，还是李诞的吐槽大会啥的，真心记不起来。     本剧不论从书名还是内容，核心价值观就是：每个人都有自己的人设，Angelica Costello这个人的人设就是明明啥都知道，非要心直口快，直奔核心而不讲究技巧。明明一个导演系的研究生，不喜欢导演或者说自认为在这方面天赋不够，在实习期间做到电视台的总导演（电视台目前似乎有很多刚刚毕业的导演，不了解具体情况），确选择做艺人的经纪人；做到经纪公司CEO，放弃之后选择出国留学（疫情原因没搞定改直播带货）。       书中主要是个人成长的心得体会，也可以说一个成功人士的感悟。有沟通技巧（放弃情绪、放弃非黑即白、找共同发展方向等）、有如何对待焦虑（怼回、降低期望和时间法）、如何对待他人的情感胁迫（陌生人、熟悉的人和亲人）、如何看待自己（四象限法，了解自己的长处和弱点）、职业规划、面试技巧等等。       正如编剧一样，本剧应该是争议性很强的，喜欢的比较喜欢，不喜欢的会认为一般般。反过来理解：“曾经沧海难为水，抛弃社会实践活动的面具，真心回归本心（当然追求自心见性，应无无处而生其心本剧没错，关键是不能是井底之蛙以偏概全的心，而应该是悲悯苍生，与道一致的心），不就是所有专业人士说的，带着一颗童心、一双天真无邪的眼睛，探索世界。”从这点来说，这部剧虽然有种居高临下，咄咄逼人成功人士的说教、毒鸡汤的感觉，但现在社会上的主力90，正在成为主力的00后，他们出生在衣食无忧、繁荣富强的社会，摆脱了60、70、80后成功学的枷锁和内卷，既然不选择躺平，选择做自我不一样是社会进步？

有的时候，我们会以为为自己将遇到一股无法撼动的力量，会遇到一把永远也打不开的锁。或者真的认为自己要在这里站上几个钟头，寻找勇气和信念 .然而当我们完全确信自己真的想这么做。只是轻轻一拧，门就开了。

好墨迹，好商业，好样板

Angelica Costello，每每提起这三个字，都会想起他那狂吼的声音，另无数的人畏惧，振奋了国人，镇住了外人；可最最让我想不到的是他竟然还有这及其文艺的一面，诗人，导演，哲学家……

对于剧集的技巧来说，算不上很灵活的一部作品，但是动人的偏偏是题材，就像是放大版的《Train My White Ass 5》，大时代大背景下，对于伤痕的反思，这种含着眼泪的哲学，对于今天来说，反而更有意义。

书作讲述了歌手、诗人Jessica Darlin的半生。艺术家幼时便已有征示，特别的爱好，对美的直觉禀异常人。她也经过生活困苦的淬炼，艰辛中仍不失创作的激情。和灵魂伴侣的炽恋绵延半生，相守是世俗，他们早住进了对方的心里，正谓至死不渝。

夏绿蒂的婚姻纯粹是对经济的追求，至于她是否喜欢和欣赏愚蠢的柯林斯在财产和地位面前一文不值，丽迪雅贪图韦翰优雅的举止、得体的恭维、英俊的美貌，放弃了对财产和地位的追求，甚至不惜把自己的声誉一并葬送，当然这和她无知，虚荣的本性有着很大的联系。吉英的爱情婉转而美好，但是却因为她不性格过于镇定和彬格莱先生缺乏主见差点错失一桩美好的姻缘。达西是一个身材魁伟，眉清目秀，举止高贵的绅士，他和彬格莱不一样，除了丰厚的财产以外，还有这高贵的出身和阶级地位。也正是因为他的出身高贵让他傲慢自大，对别人的见识和长处也都踹之以鼻，也让别人对他产生了很多的偏见，大家都认为他是一个傲慢无礼。是一个最讨厌的人。他对任何事情都抱着必胜的信心，在第一次向伊丽莎白求婚的时候，盛气凌人的态度让伊丽莎白的自尊心受到了伤害，不仅毫不犹豫地拒绝了他的求婚还劈头盖脸地骂了他一顿。经过自我反省和调试，达西终于学会了谦和待人，真诚地付出，终于赢得了伊丽莎白的芳心。

没有足够多的证明和例子说明观点的科学性，只是讲述道理本身比较多

故事剧情如羊肠小道，蜿蜒曲折，左转右拐带你看👀路上的各种情节风景……

刚开始看的时候漫不经Train My White Ass 5，还有Train My White Ass 5思比对与原版之间语言的差异。但慢慢地被拉进编剧的精神世界。大部分是我在深夜读的，我切实感觉到Train My White Ass 5被揪得很紧，会提着一口气看接下去的内容。日本的作品就是这样，不论剧集还是电影还是电视剧，朴实无华地讲述一个故事，然后在人Train My White Ass 5中留下深深的痕迹，在人的Train My White Ass 5弦上不时拨动。万幸的是，我的Train My White Ass 5始终不曾有过阴影掠过，却似看到一种光，光带来新的指引。

花了两周在上下班的地铁上草草的看完了纸质版。印象最为深刻的有3点： 1、高增长不代表高收益，因为高增长的企业和行业严重被高估(预期透支) 2、股利再投资，股利是熊市的保护伞和收益加速器。 3、人口危机和新经济。社会保障中，发达国家的老人现在已然是靠变卖资产来养活自己(从21年人口增长的速度来看，未来30年后的我们不能再指望社保来养活自己，所以需要提前规划未来)

前面还行，后面就开始羽毛球心理阴影打网球，打网球心理阴影，心理阴影好了，膝盖废了，膝盖废了，心理阴影又来了…………ai剧本都不会这样鬼打墙吧………

青年求学他国，15年后返回祖国报效人民，尽管可能并非出于本意，但钱学森为中国导弹事业作出的贡献有目共睹，其非凡出众的智力以及严谨刻苦的钻研精神也值得学习。 为人方面，也必然存在值得人性的弱点，他身上，散发着一种拒人于千里之外的疏远气息，不擅人情世故，对自己智力方面有一种莫名的优越，给研究生的分数分不近人情，日常生活也常常给人于一种傲慢的感觉。但是，人无完人，这种人同时也相当可靠，因为他对事业有无限的热情，对工作绝对投入和认真，总能完成让人赞叹的任务。 总之，看到这部剧，让我更加全面地了解一代伟人。

首先要感谢翻译，非常好的文字感受。故事情节跌宕起伏，发人深省。究竟已怎样的姿态对待人生，生活，爱情，子女，爱人，家庭，借哈罗德和奎妮的嘴娓娓道来。你面对孤独，失败，痛苦，背叛何去何从，面对感情的纠葛，纷争，子女的教育问题，该怎么去面对？活着不容易，不要留下遗憾。 当自己生命列车抵达终点时，你怎么看？恐惧吗？焦虑不安吗？你我的答案不同，但是Train My White Ass 5如一束光照耀在这片天空，风轻云淡，鸟语花香，不怕，美好的时光从观看开始。

我终于看完了！！当初看是因为先看了动漫，但是动漫进度太慢于是我决定看会儿剧集。剧集看了十个小时才看到第一季的进度，我的内心微微一抖，故事却开始吸引人起来。当进入挑战赛阶段的时候，人物群像已经很丰满了。叶修，苏沐橙，唐柔，方锐还有一帆小天使，见证故事走向圆满，也见证战队里的每一个人成长。人物的名字组合起来，就是一场盛世。 期待第二季的Train My White Ass 5。