虎头要塞之最后决战THE HUTOU FORTRESS-THE FINAL BATTLE

妊娠糖尿了，才开始重视血糖高这个问题。看到朋友在看这部剧，身边也有人在轻断食，于是认真研读此剧，获益良多。印象最深的有：1.内脏脂肪并不等于身体上的脂肪，想要内脏健康更重要是要减内脏脂肪；2.地中海化饮食，即少碳水化合物，但要多优质蛋白以及维生素纤维类食物，脂肪多也没关系；3.积极运动；4.厘清头绪，学习正念冥想。

《虎头要塞之最后决战THE HUTOU FORTRESS-THE FINAL BATTLE》，钱穆讲授。中国历史，脉络清晰。各个时代，有所不同。中国始终，有‘’周期率‘’。

最是平淡的琐碎的日常才是妈妈们最平常的生活。初晓的叙事方法有点跳脱，每个集数独立从不同角度叙事，每读一章又要重新进入情节，我不是很喜欢这样。

连看五本初晓中华史，想起初中的时候一个人在外租房子上学，初中功课不重，放学回来后有大量的时间，于是成天泡在千品影视库里看有关历史的书，有钱就买回来看，没钱就赖在那看。当时特别特别喜欢看历史，初晓在百家讲坛品三国火了之后，就有各种“品”各种朝代和历史时期的书，看完了之后还在白纸上画地图模拟霍去病封狼居胥行军图、魏蜀吴三足鼎立图之类的，傻逼兮兮。 现在长大了，好多事都忘了，看过的书也忘了，千品影视库早已倒闭，现在是一个理发店，影视库的会员八折卡我还留着，想着现在至少我追剧的钱是不成问题了，我可以买好多书，但是那段日子已回不去，那段与以书为友与孤独为伴没有烦恼的时光。

有钱了！钱都花布景跟打斗戏上~~道长回家天天补觉不用熬夜所以黑眼圈都没了？PS：人物脸也太崩了，碧莲都丑成啥样子了。。。。。。

搞笑诙谐，郭晋安的金身厉害啊！整部剧只记得这个金身！

如其它热门剧集一样，《虎头要塞之最后决战THE HUTOU FORTRESS-THE FINAL BATTLE》也是一本典型的“One Paper Book”，意思是说书内的内容完全可以总结在一页纸上。然而，撇去凑字的那些集数，编剧也不乏提到了一些比较有意思的观点，相信学过心理学的书友们多少可以找到共鸣。   这部剧其实可以分为四个部分，第一个部分提出了两种思维模式在学习中的运用，即专注思维与发散性思维；第二部分编剧提出了“构建组块”这一概念；第三部分编剧教大家如何战胜拖延；最后一部分则是介绍了提高学习效率的小技巧。 一、 专注思维与发散性思维   编剧认为专注思维可以加深现有知识的理解深度，比如在练习一项技能时，每练习一次，我们大脑中与该技能相关的神经元就会被激活一次，脑回路就会变得更加畅通无阻，这也就是10000小时等理论中提出的，练习越多掌握越好。然而，光使用专注思维也有其弊端，很容易形成思维定式，不利于新技能的学习。现实生活中有大量例子，如先学会骑三轮车的人很难学会骑自行车，因为两者的平衡掌握方式截然相反。所以编剧认为专注思维还应该配合上发散性思维，以便于掌握新的技能或学习新的知识。如果把人类脑回路比喻成河流的话，专注思维就相当于那些被水流越冲越宽的自然河流，而发散性思维则类似于人工开凿的运河，两则结合才可以让大脑四通八达，充满活力。 二、 构建组块   其实有很多书中曾经提到过“组块”这个概念，比如《虎头要塞之最后决战THE HUTOU FORTRESS-THE FINAL BATTLE》，《虎头要塞之最后决战THE HUTOU FORTRESS-THE FINAL BATTLE》等。其宗旨是把知识整合成不同的组块，以迎合人类大脑记忆的方式，如大脑同时很难记住7个以上的东西，大脑对层次鲜明的东西记忆效果更佳等。我个人也比较赞同构建组块这种方式，不仅可以便于记忆，同样也有助于清晰表达，甚至可以逐渐建立个人的知识体系。 三、 战胜拖延   其实本剧中有关战胜拖延的方法比较浅显，大家如果对这方面有兴趣的话可以去读《虎头要塞之最后决战THE HUTOU FORTRESS-THE FINAL BATTLE》。不过编剧有一个比较有意思的观点，教大家如何将拖延的事变成想去做的事，他把拖延细分成四个阶段：1. 信号 2. 过程 3. 奖励机制 4. 信念。举个例子，很多人都希望通过跑步来减肥，但是内心却并不喜欢跑步，当看到跑步鞋、运动衣等信号时，内心深处会出现痛苦情绪，从而用拖延来让自己摆脱这种情绪，之后大脑就会给出奖励，痛苦消失并伴随着轻松感，最后说服自己还不够胖，不需要减肥。用编剧的方法则可以把信号设置成可以触发愉悦情绪，比如，把跑步看成是听音乐或看风景的放松时间，从而触发后续的良性反应。 四、 小技巧   编剧介绍了很多提高学习效率的小技巧，其中我认为最重要的两个分别是自测和记忆技巧。在自测的过程中，不仅可以检查自己是否真的已经学会了，还可以进一步加深理解。费曼学习法中就有一个非常重要的步骤：把学到的东西教授给别人。这其实也是自测的一种方式。除此之外，记忆技巧也可以有助于提高效率，如联想法、挂钩法、图像法等，这些技巧由于电脑的内存条一样帮助读者有足够的时间将工作记忆转变成长期记忆。   最后，编剧把该剧归纳为10条好的学习法则和10条坏的学习习惯。这里就只列那10条好的法则： 1. 多利用回想，回想的效果远远超过再看一遍材料。 2. 自测，这是检验和加深理解的有效方法。 3. 构建组块，成体系地学习。 4. 间断性重复，配合艾宾浩斯遗忘曲线来安排复习频率。 5. 使用多种不同的方法解决同一个问题，发散性思维的运用。 6. 睡觉，人在睡着的时候，脑细胞体积变小，脑髓液带走毒素，Refresh你的大脑；另外，人在睡着的时候也会自动整理白天学的东西。 7. 多提解释性的疑问，多用类比。 8. 专注，番茄学习法可以有效地提高专注力。 9. 先从困难的题目下手，（这一点因

爱一个已经不在了的人和讨厌一个总在身边的人，到底哪个更不幸。

还行，其实妖王是最厉害的，长弓·威是神王，可媲美唐三，只可灭妖王几十分之一，

衰老的又一标志---恋旧 “本店应有尽有，天上飞的，地上跑的，草科里蹦的，水里浮的。”  “爆炒飞云，醋溜清风。砂锅炖骆驼。油炸蚂蚱，一吃一蹦的。清蒸甲鱼，要四方的。”   “连身上的虱子都是双眼皮”  “你长的是丑了点，不过一看就很有福气”，满脸的横肉叽里咕噜一挤还真是一张五福捧寿的脸。 再看

编剧用最为直白的叙述写下了本剧，体现了真实与谦虚，也道出了很多无奈，比如杀妻骗保案，明知道凶手就是死者的丈夫却无能为力，让人感叹世间依然有那么多不公的同时，也欣慰并不是所有的人都麻木其中。

②让时光和俞亮的最后一场阁楼对弈，变成儿戏。这场两人的对决应该像褚赢和俞晓陽那样，紧张刺激，互悟人生。

如编剧所说，痛苦是希望改变和改变实现之间的空档。如果对改变的欲望很强烈，但实现改变的可能性却很小，痛苦的张力就会尤为骇人。而本剧就提供了一系列关于改变、习惯养成、遇见更好的自我的实用的方法论，而我就是其受益者之一。我很感激朋友的推荐，并愿意把它推荐给朋友，让更多人受益。 编剧从习惯的四步（提示、渴求、反应、奖励）出发，提出了四条习惯养成的定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦，并从反面推导改变坏习惯的四条反用定律。这四条定律是科学而有逻辑的。 在这样一个大的框架下，有很多让人受益的观点： 在所做的每一件事上追求哪怕是极其细微的进步； 忘记目标，关注体系； 内在激励的终极形式是习惯与身份融为一体； 具体的“执行意图”； “习惯叠加”法； 设计环境； 融入有益的集体； 关键是从重复开始，无需力求完美； 养护习惯幼苗，首先标准化，再去优化； “两分钟原则”、“门户原则”； 承诺机制，锁定未来行为； 在训练延迟满足时，加入一点即时快乐/痛苦； 曲别针策略，将进步可视化，跟踪习惯； 用不中断，绝不错过两次； 关注其他可测的进步指标； 创立习惯契约，违背后承担责任； 选择合适的竞技领域； 去做难易程度刚刚好的事； 爱上厌倦，无休无止地反复做同样的事（看原文）； 习惯动作+刻意练习=精通； 避免陷入自满的陷阱，建立反思和审视体系，不断优化习惯，循序渐进； 避免让身份的任何单一属性主导你的为人处事 ……

年终总结：计划不落地，复盘在放屁。 原创 三点半爱看剧 三点半爱看剧 3天前 1 复盘目标 1 找出2020年的遗憾，制定2021年的战略规划； 2 盘点2020年的幸运，铺垫2021年的指数复利； 3 挖出2020年复盘社的大bug，2021使用10倍的努力开启110%的复利增长。 4 从10个维度分析我的成长：社会角色变化、精力管理、时间管理、年目标完成情况、健康形象、事业品牌、物质财富、兴趣爱好、人际资源、知识技能、目标管理。 2 叙述过程 信息来源：公众号、复盘、成功日记、梦想相册、2020年的年度规划完成情况。 三点半2020年的小幸运 1 月 独自出游，理解即使没有很多钱，也有机会飞向苏浙沪，因为压力大了，看啥啥都随便。 遇见老魏，发现即使不爱一个人，也会为人花很多的钱，因为年纪到了，客观条件适合。 单人蹦极，体验即使很害怕的事，也可以硬着头皮做完，因为来都来了，钱物力都到位。 初学烘焙，知道即使很麻烦的事，也能够耐着性子坚持，因为牛都吹了，时间和钱都有。 2月 摔倒频繁，空窗期好好爱自己，但是一直很难很难实现（10月底，彻底剥离“新鲜感”追求。） 持续观看，总说要把好剧反复的读细细的读，但是有很多书仍然学的浅显(12月底采取反复读战略) 陪伴家人，大多数时光和家人一起玩耍，一起野餐，逛街，吃吃喝喝，增进感情。 初露自律苗头，开始有自律早起的趋势，每天遛狗、健身、观看、和妈妈一起散步和聊天。 3月 玩转社群，处理维权，健身获粉。 回忆当初，尝试写作 ，越写越多。 获得稿费，有了粉丝，被鼓励和夸奖，瘦身3.5kg。 4月 旅游重庆、云南，原来世界上即使不相爱的人，也能够互相欺骗很久。（感恩遇见过） 释放内心、身体，原来我的心里一直住着小孩，我会一直守护我的那份纯真和可爱。（现在一直守护） 初玩新媒体，有了自己的公众号，开始断舍离，有意识的整理卫生、写作变现、塑造人设。 5月 每日迎着凌晨4：00的风，写作、看剧、画画 付费经济，玩早起学习群，和大家一起早起奋斗 变美心理，美甲纹眉接假睫毛，买买买的虚荣心上头 深游北京，和老妹第一次一起旅游，在北京实实在在的白嫖了6天，原来我也可以像皇后一样 6月 自己做海报、设计图片、拼命写作，极致专注，波澜不惊。（现在已经可以使用ps基础操作了） 7月 简笔画疯狂，每日画；面基天津睿睿，与之深度游玩深圳、惠州、广州。（原来我会对一个同性很喜欢，这感觉很奇妙。） 8月 日常写作健身和早起，月底步入职场实习，意识到自己性格和技能上的很多BUG。 （不会再过分张扬和对事生气抱怨，而是反思背后的原因和寻找解决的办法。） 9月 浮躁中沉淀、沉淀中反思，开始有每日总结的苗头，第一次出差，第一次去湖南，从学生变为职场人，脱去学生思维，参加团建，感受职场“真真假假”，开始有意识的培养自己的格局，长远思考的能力。 （感觉的到自己的格局在变大，处理问题越来越冷静理性） 10月 开始玩摄影，和3年网友老刘面基，月底试行推广鲶鱼精自律复盘社，略当事业。 11月 月初与他复合，感情比以前好很多(✪▽✪)。 创办公司的梦想再次燃起，于是复盘社快马加鞭升级服务。 遇见圆圆、果儿、景景，开始用心玩鲶鱼精复盘社，渡人渡己的事业。 手帐、摄影、看剧、写作、健身 ，审美陪练，遇见重要的人，有条不紊，一样不落。 12月 黑粉事件，证明我们的竞争力正在指数上升。 处理棘手的事情越来越心平气和，冷处理，快斩根。 我的第一家公司成立，鲶鱼精自律复盘社有了自己的公众号，我的身份转变。 经济腾飞，有意识的训练自己增加副业收入的能力，尝试主题直播，换掉

俄乌的这场战争让我好奇的想详细了解普京总统。今天是俄乌战争的第11天，而战争还在继续，真心不想看到这样的场面，在战争里受苦受累永远都是老百姓，还有那些为国捐躯的战士，他们是父母的宝贝，也是儿女的爸爸，更是妻子的丈夫～～ 从俄乌爆发军事冲突后，“历史性”“史上首次”等词汇频繁出现在新闻中。德国的国防以及外交政策发生“历史性变化”，欧盟“史上首次”为正遭受攻击的国家提供共5亿欧元的武器援助等等。“德国之声”3月1日发文称，俄乌战争正在改变欧洲，欧盟各国实现空前团结，这个组织似乎正处于“惊人复兴的边缘”。不过，欧盟各国此刻的兴奋可能是暂时的，因为严厉制裁俄罗斯的代价尚未显现。并且以普京总统的性格会针对性的反制裁行动，所以结局如何，还真不好说。 苏联解体后，俄罗斯一度陷入严重危机。普京在2000年执政之初对国家复兴的长期战略做了全面的设定，将国家、民族利益作为一切方针政策的立足点和出发点，明确国内目标高于对外目标，要建立适合俄罗斯国情的发展模式，将国内安全、周边安全和国际大环境安全结合起来，而经济目标的设定与完成在普京的国家复兴战略中占据特别重要的位置。 上个世纪末的俄罗斯可以用“风雨飘摇”来形容，其变幻莫测的风云气象是任何人都难以琢磨的。而在普京眼里，国家控制国民经济命脉的重要性。只有国家控制经济命脉，才能和归顺的寡头们保持共存关系。 作为相邻的两个大国，俄罗斯与中国在国际事务中具有许多共同的利益诉求，这为两国关系的发展奠定了良好的基础。在国际关系中，俄罗斯与中国的合作，对于倡导建设多极化的世界格局具有战略性的意义，可以有效对抗美国以及西方世界。作为亚太地区的大国，俄罗斯与中国对该地区具有重要的影响。因此，普京十分重视同中国的合作，将此作为平衡对外关系的重要手段。而这次战争，让无数的中国人偏向于俄罗斯，让普京总统在中国圈粉无数。普京不仅是一个“硬汉”，同时他还是一个聪明人。正像普京所说的那样，中俄的关系正在稳定地向前发展。俄罗斯与中国的合作将有利于双方共同抵御西方咄咄逼人的形势，维护中俄的战略空间。中俄关系将成为维护世界和平与稳定的主要因素，并为世界多极化格局的发展提供重要力量。普京认为，俄中是天然邻国，俄罗斯会全方位展开与中国的合作。 最后，真的希望战争早日结束，希望世界和平～～

胡明凯教大家学会缓解压力的小方法： 第一，消除紧张感。 紧张，是一个人的心理因素造成的。想要踏上成功的道路，首先要消除这种紧张感，达到身心放松。即使紧张是天生的，也要靠人为地努力舒缓紧张。紧张感不消除，人就难以轻松。 第二，保持宁静。 宁静，既是身外的安静，也是内心的镇静。保持宁静，调节身体气血运行的全面平衡，以达到养心健身的良好功效，而且还能全面仔细地考虑问题，有助于处理好周围发生的一切。 第三，恬淡寡欲。 恬淡寡欲，不追求名利，有助于减压。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。 第四，加强体育锻炼。 体育锻炼是减轻压力的有效途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作更有效率，强化我们的心脏与肺功能，使整个身体免疫系统强大起来。 同时体育锻炼也让我们有更强的体质去应付生活中随时可能出现的各种压力。在运动中，我们将体会轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。

被编剧的努力震撼，一个人的毅力，坚持，如果学生有编剧这么努力，成绩也不会差到哪里去，可能和学霸之间的差距，就是付出的多少，毅力以及努力。愿自己在高中能拼尽全力，不负青春。

喜欢心理学，这部剧写的深入浅出便于掌握，以后给朋友排忧解难就不会说太多了，倾听

再伟大的科学思想，也会被时间不断冲刷出杂质。 相对论，影响物理领域一个多世纪，从科学家到民众，可以说及其伟大。但也避免不了被代谢的命运。 思想实验，惊艳世界，开辟出一种新的科学方法，同时也无形中带偏了物理学。 一种尝试，一场席卷科学界的风潮，巨大的成功中，隐藏着看不见的危险。 相对论核心的几点思想，一直被所谓的“思想实验”所喧宾夺主，以至于到现在，还有很多人不得要领。 参考系转换、时间、空间、能量的属性，相对论只是开了个头，后续的完善，需要新的哲学和数学的接力、大量宇宙资料的积累和无数后继的聪明头脑，遥远到近似幻想。 爱因斯坦已逐渐退出神坛，我们也许能有机会见证新神诞生。

半懂半不懂中读完了整本剧，希望永远不要明白关于虎头要塞之最后决战THE HUTOU FORTRESS-THE FINAL BATTLE背后的煎熬、孤独、歧视、残酷。